Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Investissement réalisé , quelques séances Garmin dispo dans le plan pour les adeptes"graphiques, chiffres".

Toujours des difficultés à sortir les séances VMA programmées via la montre ou training center

La séance du jour annulée ce soir, j'espère la faire demain: renouveller la séance de côtes hum, j'aime quand ça pique

T'as des problèmes de programmation ?

Je suis allé sur ton carnet & tu ne rentres aucune séance VMA/fractionnés. En fait, ce qui compte, c'est la partie travail uniquement & tu pourrais mettre le lien Garmin & compléter échauffement & récup manuellement (c'est ce que je fais). Je suis curieux de voir comment tu progresses

jcm66 écrit:

Je suis allé sur ton carnet & tu ne rentres aucune séance VMA/fractionnés. En fait, ce qui compte, c'est la partie travail uniquement & tu pourrais mettre le lien Garmin & compléter échauffement & récup manuellement (c'est ce que je fais). Je suis curieux de voir comment tu progresses

Bonsoir la planète running ,

Ce soir après le boulot et avant la petite soirée du centre aéré, 1ère séance AS21 du nouveau plan(pas encore défini ma FC21): 3*2000m avec r=2'.
L'objectif pour le Semi est de 4'15"/km donc 3 blocs de 8'30".

Au départ, les puls sont un peu hautes en EF car depuis ma sortie du boulot, c'est la course. Je n'ai que 55 min pour boucler cette séance sous peine d'arriver en retard
Je ne peux pas dire que la chaleur nous étouffe ces temps-ci dans le nord(18-20°) mais par contre un léger vent m'accompagnera dans le parc, dans lequel j'effectue VMA et AS.

Le premier bloc: 8'26" FC Moy:84% FC Max:87% Allure:4'13
Les premières centaines de mètres sont un peu difficile car il faut trouver l'allure. Puis une fois trouvée , surveiller le cardio pour éviter de me mettre en mode séance VMA

r=2': 360m FC Moy:78% Allure:5'32"

Le deuxième bloc: 8'38" FC Moy:85% FC Max:88% Allure:4'19"
La seconde série est souvent moins bonne car les puls sont déjà montées donc l'équilibre est plus compliqué à trouver. Je ne ressens toujours aucune fatigue à la fin du bloc mais je suis très irrégulier. Je suis tantôt à 13km/h tantôt à 14.5. Pas d'essouflement particulier et je snobe même ma bouteille d'eau car tout roule.

r=2': 368m FC Moy:80% Allure:5'26"

Le troisième bloc: 8'15" FC Moy:88% FC Max:95% Allure: 4'08"
Celui-ci sera différent des 2 autres. Après le 1er 1000m, les jambes donnent les premiers signes de fatigue et la cuisse gauche redevient un peu douloureuse. Je ressens même comme des décharges électriques mais je sers les dents.
Donc pour abréger soit j'arrête ou soit ........j'accélère. Les 500 derniers mètres seront bcp, bcp trop rapides pour être en AS21.
Mais j'ai tenu jusqu'au bout.

Pour moi cette séance, je voulais la courir à l'allure(4'15") plutôt qu'à la FC. Je veux m'habituer au 4'15" puis voir comment et/ou de combien je dérive.
Hé oui, je sais, de temps en temps, j'ai les yeux plus gros que le ventre

La prochaine fois, je vais essayer de la faire en FC21 donc entre 170 (87.5%)- 174 (89.5%).

Pour la SL de dimanche, je verrai comment la cuisse réagit. Sinon je la reporterai à lundi matin.


Bon run aux engagé(e)s

Peut-être aussi travailler la régularité de l'allure...Tu rentres dans tes objectifs, mais l'allure a un peu joué les montagnes russes...

'Fin j'dis ça, j'devrai m'taire, ton allure AS21 correspond à ma VMA