Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Ok, je ne savais pas je n'ai que 10 jours de Garmin

Corrigé

Bravo Book!!!!!
Enorme chrono!!!!
Tu joues dans la cour des grands maintenant!!!!
Quelle progression, vraiment, félicitations!

Retour sur la calculette est la VMA a encore évolué: 16.60

Comme dirait l'autre: je vais morfler un peu plus

C'est le retour de bâton d'une perf


Je vais pas m'en plaindre sinon cours moins vite

Ce soir, petite séance d'EF:

connect.garmin.com/activity/94357881

Les 2500 premiers mètres sont un peu difficile au niveau des sensations. Je n'ai jamais eu autant mal aux mollets(lundi et mardi). Encore aujourd'hui, le premier quart d'heure, les mollets douloureux et j'ai même pensé à rentrer et en plus vent de face sur à peu prés la moitié de la sortie.
La douleur derrière le genou est toujours légèrement présente.

Sinon une fois chaud, j'ai quelques diffilcultés à rester en EF, trop envie de laisser aller les jambes.
Hé oui, AS21 quand tu nous tiens.
Prochaine sortie, dimanche Je laisse le corps encore un peu au repos

N'ayant pas encore commencé le nouveau plan, j'ai mis la séance dans le plan que je viens de finir

Aujourd'hui, SL libre, récupération après le Semi de la semaine dernière

J'ai réalisé une séance jeudi et une ce matin: cela fût long d'attendre pour chausser les running mais il faut bien être raisonnable de temps en temps .

Le départ se passa bien mais un peu déçu tout de même Météo France nous avait promis des t° beaucoup plus chaude et il fait à tout casser 15/16°

ON M'AURAIT MENTI,comme disait l'autre.

.

Après 5km en allure EF, je décide d'allonger un peu la foulée et trouver à quelle FC(AS42) je me sens à l'aise. Après quelques centaines de mètres, je regarde le cardio, il m'affiche 82/83%. Donc je garde l'allure sur 1km. Je l'avais déjà remarqué que j'étais plus à l'aise à cette FC mais je voulais la constater de nouveau juste après un effort(Semi S-1). J'en déduis que c'est une allure/FC naturelle.
FC Moy:159(80.7%) FC Max:163(82.7%) en 4'54"

Puis je fais 1km en EF(5'41"à 74%)) avant de me remettre de nouveau en AS42 sur 1km mais en baissant le %. Je veux travailler les 80/81% car j'ai un peu plus le souffle saccadé. Cela est important de travailler sur les FC dit faible. Parcours plus plat voir descendant.
Donc FC Moy:156(79%) FC Max:159(80.7%) en 5'02".

Je refais de nouveau 1km en EF(5'37"à 75%) avant de faire 2km en AS42 mais cette fois-ci sur un faux plat montant. Je commence à avoir mal aux quadri gauche et mollet droit, c'est bon la douleur
Donc 1km en :FC Moy:156(79%) FC Max:161(81%) en 5'22".
et le 2ème km en:FC Moy:159(80%) FC Max:162(82%) en 5'17".

Puis retour jusqu'à la maison en EF.
connect.garmin.com/activity/94891694

J'ai bien mal aux cannes. La récup n'est pas encore totale, je vais devoir alléger le début de semaine et je verrai s'il y a possibilité de faire une séance de qualité vendredi.


Le marathon de Reims est peut être remis en cause pour divers problèmes. J'ai les boules mais bon, il y a plus grave dans la vie
Donc en réflexion pour l'objectif de fin d'année.

Je pense que tu devrais plutot faire 100% d'EF pendant encore une semaine, histoire d'attaquer ta prepa pour Reims en pleine fraicheur.
Pour info, je démarre mardi ma prepa pour Reims. C'est parti pour 16 semaines.