Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Donc ce soir EF en paliers. De mauvaises sensations, les mollets douloureux après chaque foulée et cela pendant presque toute la séance.
Pas beaucoup de plaisr mais il fallait reprendre contact avec la famille running

5' à 125-130
8' à 132-135
8' à 137-140
10' à 142-145
8' à 140-142
8' à 135-140
Retour au calme sous 135
connect.garmin.com/activity/153928654

Résultat:
Kms 9.59 km
Temps 00:54:20
FC Maxi 146 (74%)
FC Moy 137 (69%)
Dénivelé + 41 m


Yann écrit:

Le prochain objectif se situe quand maintenant Christophe? A quelle échéance?

Le prochain objectif majeur est le marathon de La Route du Louvre le 13 mai, il reste 11 semaines.
J'ai un 10km, le 11 mars mais je ne sais pas si cela est raisonnable, je veux juste le courir, sans réel objectif chronométrique (dans les 41') sinon un autre le 1er avril mais celui ci me ferait sauter une SL FC42.

La réflexion s'impose

Selon moi (donc hautement subjectif), il faut être sur de sa vitesse de base (donc sur 10 km) pour imaginer un temps sur le marathon que j'évalue à 4,8 fois le temps sur 10 km. Je pense qu'avec cette marge on peut éviter ce fameux mur; pourquoi? Car en théorie le vitesse acquise sur 10km est possible grâce à des pics anormaux (???) de FC et il me semble que le mur sur marathon vient de l'incapacité à gérer sa respiration d'où l'emballement de la FC et l'arrivée "pleine face" de ce mur....

Bon en attendant bonnes sorties.... j'ai hâte de te voir sur 10km pour comprendre ta gestion FC de cette distance.... Moi ma course de ce we m'a conférée pas mal d'hypothèses que je vais tester "dichotomiquement" lors des prochaines semaines!!!!!

JY

Booktopher écrit:

Le prochain objectif majeur est le marathon de La Route du Louvre le 13 mai, il reste 11 semaines.
J'ai un 10km, le 11 mars mais je ne sais pas si cela est raisonnable, je veux juste le courir, sans réel objectif chronométrique (dans les 41'

Soit 3' de moins que ton record actuel ! En tout cas, à 2 mois de ton marathon, c'est sûr que tu peux le courir à fond ce 10km. Par contre ça ne te laisse pas beaucoup de temps pour faire du spécifique 10km...

Pas eu l'occasion encore, mais quelle perf tu viens de faire sur ton semi. C'est vraiment impressionnant & tu as changé de dimension Félicitations !!!

Seb35 écrit:

Booktopher écrit:

Le prochain objectif majeur est le marathon de La Route du Louvre le 13 mai, il reste 11 semaines.
J'ai un 10km, le 11 mars mais je ne sais pas si cela est raisonnable, je veux juste le courir, sans réel objectif chronométrique (dans les 41'

Soit 3' de moins que ton record actuel ! En tout cas, à 2 mois de ton marathon, c'est sûr que tu peux le courir à fond ce 10km. Par contre ça ne te laisse pas beaucoup de temps pour faire du spécifique 10km...

+1
N'hésite pas à le courir à fond, à 11 semaines ça te fera une séance de VMA longue ! Pense juste à bien récupérer car ça fatigue un 10km. Vu ton temps sur semi, tu devrais faire 41' sans problème

J'ai besoin de conseils

La semaine prochaine, j'ai l'intention de faire un 10km.
Cette semaine de récup', post Semi, s'est composée de 2 EF, jeudi et ce matin. Demain, je vais faire une SL avec de l' AS10 mais je ne sais pas quoi choisir: 3*2000 ou 4*1500m ou autres.........

J'ai très peu d'expérience sur cette distance.

Le réel objectif sur 10km est pour la fin d'année où j'aurai la possibilité d’enchaîner 2-3 courses en 4-5 semaines pour "péter" peut-être la barre des 40'.

J'ai une autre interrogation concernant la FC, malgré que j'ai une petite idée: quelles sont les valeurs à "respecter":
-Départ au 3ème km
-Du 3 au 8ème km
-A la fin, je me pose moins la question

Merci d'avance