Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

jyc44 écrit:

Bonjour Christophe,

Je n'ai pas encore lu ton CR car je voulais avant tout participer à ta joie et te féliciter pour cette super perf en ligne avec ta longue (cela aussi c'est une vraie perf que de s'accrocher sur une période aussi longue)....
2 infos m'étonnent : le % relativement élevée de ta FC moyenne de course et celle maximum atteinte.... Est-ce à dire que ton 197 bpm touché en décembre dernier n'est pas ton potentiel plus haut >>>>> et si tel est le cas les 1h25' ne doivent pas être insurmontables dès cette année. Il ne te reste qu' à aller chercher une nouvelle marque sur 10 km pour le confirmer....

Encore mille bravo à toi l'ex "nicotine boy" like me !!!!!!

Salut JY,
Je trouve pour ma part que la FC moyenne ne reflète pas celui de la course car sur le lien Garmin Connect des pics de chute de puls donc je trouve celle-ci un peu en dessous de la bonne valeur. Mais je te confirme que je l'ai "joué" prudent et avec le recul, heureusement car aujourd'hui je déambule à la fois comme un escargot (sur le plat) tantôt un crabe (dans les escaliers).

Pourquoi prudent car j'ai réalisé des séances FC21 en moins de 4'/km et 4'35"/km les extrèmes quoi alors je me suis basé 4'15" ou rien. Surtout ne pas partir la fleur au fusil suite à la dernière séance FC21 sous les 4'/km et Séb35 dans sa réponse me fît comprendre l'entrainement est une chose et 21 KM d'affilée sont totalement différents: encore merci Séb de tes remarques pertinentes.

Je pense que nous avons tous 2-3 puls en plus que notre FCM mais je reste toujours sur celle atteinte. Concernant une nouvelle amélioration du chrono sur Semi, seul un entrainement structuré comme depuis 16 mois me permettront d'espérer une baisse du chrono.

Hé oui, mec, le tabac, on en viendra tous à bout.

Très bien résumé Christophe! Nul doute que cette gestion de course t'as permis d'atteindre ton objo, et que partir sous les 4'10 le kilo t'aurait peut-être fait exploser au 17ème.

Encore bravo!

La vache mais comment t'as fait? J'ai regardé ton évolution c'est juste impressionnant tu passes d'un premier semi 1h49 en 2011 à 1h29 maintenant? Mais c'est quoi ton secret?

BRAVO!!!!

Malheureusement il n'y a pas de recette miracle sinon je passerai l'info, Astro

Petite question: Dois-je me servir du logiciel de calcul VMA pour déterminer celle-ci maintenant car cela fait flipper: VMA avec un chrono 1h29'38" donne 17.65.

je crie au scandale !!!!!!!!! comment vais-je faire pour rentrer une VMA dans les clous maintenant car pendant ma prépa Semi, je partais avec 16.5.
Pensez-vous que cela soit dommageable si je commence à 17 et d'ajuster au fur et à mesure.

Moi qui voulait changer ma méthode de travail du fractionné, ne faire qu'un bloc, je vais y réfléchir à 2 fois.


Je prends tous les avis

voila un avis....
avec 16,5 de vma, tu ne serais pas a 1h29 et qq mais a plus.donc, que tu le veuilles ou non, tu as plus... et donc vas falloir te faire encore plus mal sur la vma mon petit book

neochti écrit:

voila un avis....
avec 16,5 de vma, tu ne serais pas a 1h29 et qq mais a plus.donc, que tu le veuilles ou non, tu as plus... et donc vas falloir te faire encore plus mal sur la vma mon petit book

+ 1. J'ai 16.5 de VMA et je suis incapable de boucler un semi en moins de 1h30. Va falloir mettre le turbo sur les prochaines VMA
Mais effectivement passer de 16.5 à 17.5 c'est peut-être un peu violent. Donc pars sur une base de 17 et après tu adaptes au fil des séances.