Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Seb35 écrit:

Booktopher écrit:

Les résultats sont complétement surprenants dire qu'il y a 10 jours j'étais à la rue totale...........

Quelle bonne surprise en effet ! 4'/km sans trop de dérive cardiaque, les 1h30' sont à nouveau d'actualité !? En tout cas, il faut que tu gardes ta gestion de course à la FC lors de ton semi en espérant que les différences de rendement entre entrainement et course ne soient pas trop importantes.

Remarque : 3 paires de Adidas Supernova Glide 3 ??!

Concernant le déroulement de la course, je compte rester jusqu'au 10-12ème km en compagnie de mon meilleur pote d'un jour, c'est à dire le meneur d'allure 1h30', en surveillant la FC. Même si je ne suis pas partisan de cette méthode comme cela inutile de me prendre la tête pour rechercher l'allure. Et comme j'ai eu une excellente idée d'écrire que j'étais en (con) quête d'une trilogie plus le choix de me mettre en mode réalisation d'objectif.

Il faut que j'évite de dépasser les 177/178 pulses avant le 17ème. Je compte rester dans la fourchette suivante: 173/177 le plus longtemps possible. Ma zone de confort est à 175
Je pense que "mon problème" est le sommeil. Il suffit que je fasse 2-3 bonnes nuits d'affilées et BOOM les résultats prennent tout de suite une autre tournure.

Pour ton interrogation des Glide 3: J'en suis à ma 3ème paire. Et j'en ai même une 4ème au chaud. Le vendeur m'avait conseillé de changer de paire aux environs des 1200kms(61-62kg). Mais j'ai lu que toi, tu comptais les emmener jusqu'au 1500 Attention aux douleurs!!!!

Et voilà la dernière séance de qualité: SL d'1h20 2*12' à 80/85% FCM modifié--> 12'+2' max 160 pulses et 10' 175 pulses max.

Après une journée terminée à 22h au TAF, petite nuit grâce à mes 2 réveils "sur pattes", le clairon sonne: il est 6h45 :

Papa, tu descends avec moi, en bas il fait noir ( normal chérie le soleil "lui" dort encore ).

Je vous mets le détail de la séance et en gras le résultat:

- 5': 125-130 pulses: Allure: 6'22" FC Moy: 115 (58%) FC Max: 125 (63%)
- 7': 130-135 " " : " " : 5'43" FC Moy: 130 (66%) FC Max: 137 (70%)
-10': 135-140 " " : " " : 5'26" FC Moy: 137 (70%) FC Max: 142 (72%) --> Descendant
-10': 140-145 " " : " " : 5'20" FC Moy: 143 (73%) FC Max: 147 ( 75%)
-10': 145-150 " " : " " : 5'10" FC Moy: 149 (76%) FC Max: 151 (77%)
-12': 155-160 " " : " " : 4'46" FC Moy: 157 (80%) FC Max: 161 (82%)
- 2' : R : " " : 5'26"
- 2' : 156-160 " " : " " : 4'46"
- 10': 170-175 " " : " " : 4'23" FC Moy: 172 (87%) FC Max: 178 (90%)

connect.garmin.com/activity/150680059

Les sensations furent bonnes sur la sortie. Le vent fût gênant à certains endroits mais la semaine prochaine, celui-ci devrait être présent sur tout le long alors ............
La FC42 est encourageante pour le Marathon à venir. Par contre, le travail 170-175 pulses était fait pour habituer le palpitant dans cette zone en prévision de la course.

Les dés sont presque jetés, la 1ère partie de la trilogie sera-t-elle OK la semaine prochaine ? Pour savoir, il va falloir revenir dans 7 jours, pour le verdict

7 jours!!! j'ai hâte
bonne chance

Dis donc Book, c'est vraiment encourageant tout ça
Marathon ,semi, 10km... J'ai l'impression qu'on court les même lièvres avec à peu près les mêmes ambitions

Allez Book, il ne te reste plus qu'à faire du jus et à lâcher les chevaux! Reposes toi bien!

Au vu de ton dernier post, les 1h30 semblent tout à fait à ta portée !!!
Que de progrès réalisés avec un super ratio vitesse/FC à l'arrivée !