Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Salut les @-runners,
Ce jour, SL d'1h40' en paliers.

Détails de la séance programmée:
- 7' 120/130 bpm
- 7' 130/135
-18' 135/140
-25' 140/145
-25' 145/150
-10' 140/145
-Lap' 135/140.

En attendant la réception des satelites, la FC affiche 55 Une 1ère pour moi de voir une FC pareille.
Le vent est là ce matin et je dois composer avec. Chose qui n'est pas un mal car l'année dernière lors de ce même Semi(Fleurbaix) le vent était présent sur tout le parcours.

Résultats:
-7' FC Moy: 118(60%) FC Max: 128(65%) Allure: 6'34"
-7' FC Moy: 130(66%) FC Max: 138(70%) Allure: 6'00"
-18' FC Moy: 137(70%) FC Max: 144(73%) Allure: 5'47"
-25' FC Moy: 144(73%) FC Max: 150(76%) Allure: 5'28"
-25' FC Moy: 148(75%) FC Max: 152(77%) Allure: 5'15"
-10' FC Moy: 143(73%) FC Max: 147(75%) Allure: 5'32"
-9'33" FC Moy: 139(71%) FC Max: 144(73%) Allure: 5'46"

1h41'33" pour 18.13 km D+:71m FC Moy de 71% pour une allure de 5'36".

connect.garmin.com/activity/143584973

De bonnes sensations pendant la sortie mais je ressentais les 2 heures de patinoire familiales d'hier matin. Sur la Garmin 610, il y a possibilité d'avoir la récupération(je pense 2 ou 3 ') en bpm juste après avoir coupé le chrono. Cela rélève l'état de forme et aujourd'hui la valeur de récup est pas mal.........

C'est du tout bon encore une fois. Si je ne me trompe c'est la plus longue SL du plan semi. La dérive est quasi inexistante. Tu vas encore pouvoir peaufiner tout ça pendant encore 4 bonnes semaines et être fin prêt pour ton premier grand défi.

Marrant de bosser au % de FC stricto sensu. Tu tiens apparemment la grosse forme, car entre tu effectues le palier de 18' à 137 bpm & 1h plus tard tu termines ta séance à 139 bpm pour exactement la même allure, ce qui signifie que tu ne présentes aucune dérive. Impressionnant !

Tu es en grande forme dis donc !!! Je ne connaissais par contre pas ce type d'entrainement, ça a l'air sympa !
Bravo à toi pour ces belles séances !!!

De très belles allures Book! Tu as bien balayé les différentes valeurs de FC, et cela te fait une belle sortie en EF en tout cas!

Ou ton cardio déconne, ou tu tiens une sacré forme Book!!!!