Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Super sortie Book!

De l'AS42 à 4'55 de moyenne, tu tiens une sacré forme!!!!! Bon courage pour la suite du plan!

AtomHeart écrit:

Ta sortie est un modèle du genre pour moi... Montée en régime très progressive (avec des temps qui au passage me laissent rêveur mais ça c'est une autre histoire), des blocs avec une FC tenue sur une plage de 5 pulsations entre la moyenne et le maxi... Tu as l'air de tenir une super forme Book !

Quel est ton objectif pour ton AS ?

A l'écriture du plan, je partais pour 4'23" pour arriver à 1h32'30" pour mon 1er Semi de l'année. Mais les choses avancent plus vite que prévues alors je me mets à rêver d'être à 4'15" le 26/02 pour être en avance sur ma triologie . Si j'arrive à atteindre sous les 1h30', mon calendrier pourrait évoluer.
Je pourrais peut être me diriger pour la préparation d'un marathon(local) avec 5 mois d'avance.


J'espère que le vent sera moins présent que l'année dernière: www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...on-de-fleurbaix.html .

Le petit doigt de Rémi est donc très bien renseigné !
Je te souhaite d'arriver à tenir ton objectif.

bon bein la c'est officiel book,

si je fais fleurbaix , je serai loin derriere...je ne connais pas trop mon niveau en ce moment mais 4'15 ne doit pas etre loin de mon as10

chapeau !!

Salut les @-runners,

De retour derrière le clavier sur le forum !!!!!!
Semaine dernière très compliquée à cause du TAF et le quotidien familial donc j'ai réalisé 3 séances.

Depuis lundi, les sensations sont revenues et l'envie également
Le travail spécifique commence, cette partie du plan est plus intéressante car cela a le mérite de savoir où on en est


www.conseils-courseapied.com/lmp/booktop...rbaix/voir_plan.html

Ce soir, FC 21 4*2000m R=2'.

Direction Le Décathlon à 10-12 min à vélo de la maison sous la pluie. Je me rends dans le magasin déposer mes affaires en consignes et petit échauffement sur le petit parcours autour du magasin.

J'ai programmé l'exercice suivant pour la FC21(197bpm)
- 1er bloc: de 172 à 175 bpm
- 2ème bloc: de 173 à 176 bpm
- 3ème bloc: de 174 à 176 bpm
- 4ème bloc : de 174 à 177 bpm

Depuis quelques semaines, je ne regarde que la FC sur la montre avec soit la distance ou la durée
A la lecture de l'exercice, petite satisfaction. Le travail foncier a porté ces fruits

1er bloc: FC Moy: 172 FC Max: 176 Allure: 4'11".
Je termine le bloc un peu"essouflé", difficile de trouver le rythme.

2ème bloc: FC Moy: 174 FC Max: 178 Allure: 4'06".
Sur celui-là, je me suis trouvé "facile", ayant le bon souffle sans trop de relance malgré le petit vent.

3ème bloc: FC Moy: 174 FC Max: 178 Allure: 4'13"
A un moment la lassitude de tourner, j'étais dans mes pensées. J'étais sous la FC du bloc, le bip m'a rappelé à l'autre. Toujours bien aux niveaux des sensations et du souffle.

4ème bloc: FC Moy: 175 FC Max: 178 Allure: 4'11".
Manque d'énergie sur la fin mais pas dans le dur. La fatigue s'installait légèrement car le souffle était un peu plus difficile.


Je suis satisfait car je suis resté dans les fourchettes fixées Bonne séance.