Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

Ce soir, EF de paliers. Le vent m'a accompagné
La moitié de la séance a été faite sur piste ~200m donc beaucoup plus facile pour réguler la FC. Mais les bourrasques de vent m'ont .
Les sensations étaient bonnes


Ma FC Max 197

15' à 140 pulses(139 FC Moy): 5'47"

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> ~ la moitié sur la piste
15' à 145 pulses(145 FC Moy): 5'27"

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> 100% sur piste
15' à 150 pulses(151 FC Moy): 5'11"

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> 10' sur piste

connect.garmin.com/activity/138881322 .


L'envie de refaire un test de paliers dimanche matin me démange.......

Booktopher écrit:

L'envie de refaire un test de paliers dimanche matin me démange.......

Attention le test Delerue est fatiguant. Attends un peu pour en refaire un et fais le à la place d'une séance de VMA (ou en tout cas à la place d'une séance de qualité).

Bravo pour les allures compte-tenu du vent sinon C'est bon signe

Booktopher écrit:

Ma FC Max 197


15' à 150 pulses(151 FC Moy): 5'11"[/quote]

Wahou mais c'est une FC d'EF 151/197= 76%

5'11" à 76% de FC , là ça ne rigole plus du tout

Bravo à toi Book pour les progrès

laurent50 écrit:

5'11" à 76% de FC , là ça ne rigole plus du tout

Allure tenue pendant 15', ça commence même à devenir vraiment impressionnant.

AtomHeart écrit:

laurent50 écrit:

5'11" à 76% de FC , là ça ne rigole plus du tout

Allure tenue pendant 15', ça commence même à devenir vraiment impressionnant.

c'est vrai que c'est joli

attention quand meme, sur 15', on ne se rend pas forcement compte de la dérive cardiaque. Pour etre dans le vrai, faut voir sur 1h a cette allure, si ca ne bouge pas trop la c'est tout bon
par exemple, a titre personnel, je suis capable d'etre à 5'15 les 20 premieres mn mais je dérive pas mal et si je veux vraiment etre en EF a fcmoy stable, la, je suis obligé de partir bien plus lentement, de l'ordre de 5'40-5'50, voir meme 6'/kilo si le parcours n'est pas tout plat et sortie longue.

quoi qu'il en soit, c'est clair que tu as bien progressé !!

Salut les @-runners,

Ces allures ne sont pas encore acquises mais elles me plaisent ........... Mais depuis un moment, je ne travaille plus dans la zone 73/75% mais plutôt aux alentours des 70%.
Je ne m'emballe pas non plus car le plus important est l'allure cible Semi



Ce soir, séance 100%:2*6*300m
T° fraîche et vent presque inexistant

Chrono, Allure, FC Moy, FC Max

1er bloc:
1'02"-->3'28"-->84%-->89%
1'02"-->3'27"-->85%-->89%
1'02"-->3'26"-->87%-->91%
1'02"-->3'26"-->88%-->92%
1'00"-->3'21"-->88%-->92%
1'02"-->3'26"-->89%-->93%

Je me trouve super bien durant toutes les séries et la FC ne grimpe pas au plafond comme d'habitude malgré de bonnes récup actives. Je décide d'être plus actif sur le 2ème bloc .......

2ème bloc:
1'01"-->3'25"-->87%-->92%
59" -->3'16"-->89%-->93%
1'00"-->3'21"-->90%-->94%
59" -->3'18"-->91%-->95%
1'00"-->3'19"-->91%-->95%
56" -->3'04"-->93%-->97%

connect.garmin.com/activity/139350576


La dernière série fût poussive volontairement sans être au sprint juste pour voir comment le palpitant se comporterait. C'est l'une des premières fois que la FC n'a pas une moyenne aux alentours des 95%. J' en suis ravi.
Même en augmentant l'allure, j'arrivais à contrôler les 300m sans me mettre dans le rouge sauf les 2 derniers.( hein JC)


SL dimanche puis semaine de relâche pour assimiler le travail effectué. Le vent devrait nous laisser tranquille en S+1.

@+