Book59:Retour aux fondamentaux pour une reprise

J'étais dans un bon jour lors de la séance de FC21 vendredi. Hier, SL avec de mauvaises sensations et vent + pluie .

Et ce matin, test de paliers Delerue. J'ai voulu essayer!!!!!!!
Vent présent après 20min accompagné de pluie. Le vent m'a empêché de finir le dernier palier, je n'arrivais plus à accélérer....

connect.garmin.com/activity/138218426

@+

PS: Meilleurs voeux à toutes et tous

Et alors? Tu as effectuée l'analyse de ta séance?

J'ai jeté un coup d'oeil à Garmin mais les laps ont l'air un peu bizarre (par rapport au test Delerue que j'ai en tête) donc je n'ai pas trop compris.

coucou Book
meilleurs voeux
j'avais bien pressenti un truc du genre pour ton pseudo, et je comprends mieux pourquoi tu ne m'en as pas parlé de vive voix hihi
ceci dit ça ne risque pas de parler chiffons avec moi et en plus je suis une dévoreuse de livres

bonne continuation pour la suite de tes entrainements

Ymeguira écrit:

Et alors? Tu as effectuée l'analyse de ta séance?

J'ai jeté un coup d'oeil à Garmin mais les laps ont l'air un peu bizarre (par rapport au test Delerue que j'ai en tête) donc je n'ai pas trop compris.

D'accord,Yann, je vais au coin !!!!!!! je n'ai pas respecté le protocole
Après mon Semi, donc courant Mars, j'essaierai de m'incruster sur une piste pour le réaliser dans les règles de l'art

Rien m'échappe à personne ici, trop de flics hihihihihihi

Pour l'analyse Vince56 m'a tracé la courbe, des points faibles et forts:

www.conseils-courseapied.com/media/kunen...mages/Sans_titre.JPG

Voici ma réponse:


Re: Test des paliers de C. Delerue
Tout d'abord merci Vince de partager ton expérience sur ce test Cela est une mine d'or pour moi le novice qui ne court que depuis une quinzaine de mois.
Je pense que le travail au % est plus orienté quand on commence ou pour le "loisir"mais quand on veut atteindre certains paliers chronométriques, le travail à la FC est plus recommandé
J'ai toujours en moi cet esprit de compét' malgré mon âge , le ballon rond me manque J'aimerai m'améliorer..........

Vince56 écrit:
Salut Booktopher !

J'ai tracé la courbe de ton test et ça donne ça :
143 00:05:16
149 00:05:16
153 00:05:07
159 00:04:51
163 00:04:24
168 00:04:21
173 00:04:15
177 00:04:01
182 00:03:44


1ère observation : Avec ton dernier point à 3'44"/km, ta VMA estimée est de 17,76km/h
Je trouve cela trop flatteur......... Je pensais être proche des 17km/h mais pas plus. Quand je regarde le tracé sur cette piste d'environ +/- 200m, c'est du n'importe quoi, les tours de piste via GPS...


2ème observation : Tu as un gros pic à 163puls (4'24"/km), c'est surement une fréquence que tu travailles souvent non ?
Dernière course réalisée est le Marathon de Vincennes mais cela me ramène 2 mois en arrière. Pourtant dimanche, 2*10' à 80/85% sur route, l'allure était de 5'00/km Mais c'est une fréquence que j'ai travaillé de septembre à fin octobre 2011.


3ème observation : Même allure pour les FC 143 et 149. Tu dois donc souvent travailler vers 143 et moins vers 149. C'est donc une zone cardiaque à travailler
Bien vu, depuis un moment, j'essaie de tirer mon EF vers les 70%fcm plutôt que 75% car je fais 2 séances de fractionnés sur 4. Et en plus, je parcours environ 350km/mois en vélo, cela aide le travail positif dans cette tranche

Voilà de premières idées

Encore merci mais je me répète


Je vous accorde que je n'ai pas respecté le protocole des 200m pour franchir chaque palier de +5 pulses car je n'ai pas encore réussi à dénicher une piste de 400m.
Par chez moi, il faut être licencié pour en bénéficier Je ne désespère pas car j'ai peut être la possibilité d'escalader les grilles" comme quand on était d'jeuns" pour avoir cette piste tant désirée. De temps en temps, je suis jaloux de certaines régions, qui n'ont qu'à se retourner pour trouver le GRAAL !!!!!!!!!!!!!
Je n'hésiterai pas à remplacer une VMA par ce test qui me permettrai d'avoir quelques réponses aux questions que je me pose souvent: que dois-je travailler pour m'améliorer?

Mille merci à toi et séb de relever les moindres petits détails.

salut et bonne année nordiste

je n'ai pas trop eu le temps de répondre pendant les vacances : pour fleurbaix, je t'y croiserai peut etre, ce n'est pas un objectif de ma saison mais peut etre pour l'entrainement et croiser des connaissances.

quant a toi, vu les progres, 2012 va etre l'année de tous les records !!!!
au plaisir,

Bonne année Book et content de te revoir à l'action

Joli test tout de même... même s'il n'est pas complet


Au plaisir de te lire