SaintéLyon 2018: J-9 (la pression monte)

hello belle objectif un half avec juste un S en prépa....... ca va piquer... j'ai cru entendre dire qu'il y avait une belle cote au début a prendre 3 fois.... certain mettent pied a terre même.... et nat en mer avec le sel et tout tu pourras même pas boire une gorgée pour te désaltérer... (je dis ca j'en ai bu une à noisy dans le lac car j'avais soif )


sinon comme le dit rhum 50% du tempsau moins c'est du vélo donc priorité vélo 81km faut que tu puisses en gros à l'entrainement pour être à l'aise 100 bornes (pas toutes les sorties hien)
pour les enchainements faut en faire pas mal (l'idéal c'est un par semaine sauf semaine de récup dixit mes coach au club) pas la peine de taper direct 45' mais 15-20' au début monter à 30-40 sur la fin avec de l'allure course....

mais bon je suis pas un spécialiste du half....

pour la nat par contre je connais, si tu peut prendre des cours rien que 2-3 ou discuter avec un mns c'est le top au moins pour les défauts majeurs (on en a tous en nat).... j'ai lu 2-3 truc récemment qui sont un peu a contre courant mais c'est peut être une bonne approche... genre apprend d'abord à nager vite voire très vite... et après tu augmenteras la distance (sur du long terme genre 2-3 ans)
quand c'est dans l'urgence genre 3-4 mois, d'abord des séries courtes d'éduc et un peu de vitesse et après on augmente....

Si tu veux regarde dans mon garmin connect nat sous GC
je mets tout le contenu de mes séance club (plutot axé sur des prépa typé long)

bon courage je vais suivre ton évolution

au fait Astro, il y a le tri XS à Fresnes avec 400m natation en piscine , 11.5km vélo et 3km de cap, ça peut etre interessant pour découvrir le triple effort sans stress... c'est début avril ! tu peux nager en brasse
J'y serais si tu veux voir un lapin bleu nager.....

personne écrit:

astro écrit: La natation est à travailler si tu te lances sur un HIM. Ca va etre long sinon. A deux séances par semaine, c'est pas mal, mais pas moins. Après si tu n'as pas peur de l'eau, c'est deja l'essentiel. Le reste viendra avec l'entrainement, n'hésites pas à faire de la tecnhique, voir demander à un MNS.

Pour tes séances enchainées, n'hésite pas à raccourcir. Courir 15/20' après une séance de vélo est suffisante pour t'habituer à la sensation, surtout au début. Garde du temps pour faire de vrais séances en étant bien reposé.[

Pour la natation je prévois effectivement 2 séances. Pour le moment je les fais seul et aux sensations. J'essaie de ralonger mon mouvement et essayer de rester le plus stable (droit). Au début j'ai de bonnes sensations mais plus ça avance plus je sens que ça devient moins académique...
En tout cas j'ai senti qu'en brasse les jambes travaillent plus. Je pense nager principalement en crawl avec des passage en brasse. Comme tu dis pour se place etc...

le problème c'est qu'avec la combi c'est pas top la brasse car les jambes remontent trop alors que la majeure partie de la propulsion vient de là .
Je ne peux que t encourager à structurer tes séances de natation et a eclater les distances . Un 10x100 avec 15s de recup est beaucoup plus profitable qu'un 1000 enchainé car sur les distances courtes tu peux conserver une bonne technique .

Rhum écrit: le problème c'est qu'avec la combi c'est pas top la brasse car les jambes remontent trop alors que la majeure partie de la propulsion vient de là .
Je ne peux que t encourager à structurer tes séances de natation et a eclater les distances . Un 10x100 avec 15s de recup est beaucoup plus profitable qu'un 1000 enchainé car sur les distances courtes tu peux conserver une bonne technique .

Merci pour le conseil. Je note car effectivement je fais tout l'inverse en ce moment. j'essaie d’enchaîner les 2.0km en une seule fois...

En tout je viens de prendre un cours personnel à la piscine de Boulogne. Mardi soir je vais passer une heure avec maitre nageur on verra ce qu'il me dira sur ma technique.

Rhum écrit: Salut

Félicitation pour tes beaux objectifs 2016, tu vas te régaler et en chier

Poir le half, il va falloir augmenter le nombre et le temps des sorties de velo car ç est lá que tu passeras lá majeur partie de ton temps et cela déterminera grandement ta performance en CAP . Si tu est trop entamé après le velo, lá cap sera un calvaire.

Bon entrainement

Depuis maintenant 1 un je suis sur une sortie par semaine de vélo avec un circuit qui varie entre 70 -90km. Et de temps en temps j'effectue un 100km. De ce coté là je me sens prêt mais effectivement le temps de la prépa je vais essayer de caler une séance en plus quitte à faire du hometrainer...