Suivi de tribal07, en perte de vitesse

1ere séance du plan semi hier, excepté le 10 km de dimanche j'étais pas sorti depuis le lundi précédent !

Donc EF 56 min 6,3 km dans la neige pas fondue de la semaine dernière c'était sympa.
Allure 8'25" /km pour une FC moy de 76 % (156) et FC max de 81% (167)

Je pense faire une petite sortie cette après midi de 40 min et idem demain au rythme où je vais ca devrait pas poser de souci...mais j'aime bien courir dans le froid en ce moment j suis gaté et j vous dit pas dans une semaine de jserai en moselle j pense que j rajouterai une 3e couche

Bon we.

CR des deux dernières séances:

1) Dimanche, dans la neige et la neige fondue par moment normalement EF 45'

Bilan: 6,44 km pour une sortie de 56'
Allure moyenne : 8'44"/km soit 6.87 km/h dans 5 à 15 cm de neige.
FC moy=77 % , FC max=87% ... c'est plus dur de rester à 75 % dans la neige , surtout en voulant éviter les parties fondues pour avoir les pieds un peu moins trempés...l'avantage c'est que mes baskets étaient comme neuve après la séance

Pour la Fc max, faut dire que j'ai eu la mauvaise idée d'écouter le dernier album d'un pote dont voici un extrait



2) Mardi, la neige à fondue, donc gadoue partout mes baskets n'ont jamais été aussi sales EF 45'

Bilan : 6,02 km en 47'40" Allure moyenne : 7'55"/km soit 7.58 km/h
Fc moy=75 % FC max = 81% , c'est mieux que la sénace dans la neige, et pour la 1ere fois en dessous des 8'/km... peut être un accident, à suivre, je voudrais pas quitter les team TortueCAP ninja trop vite , il y aune bonnne ambiance

Voilà, normalement aujourd'hui c'est une heure d'EF

A +

Nico

C'est bon, ça, on progresse...Tu vas voir qu'au fur et à mesure du plan tu vas améliorer tes stats en EF...L'entraînement, ça paie...

Et puis pour les tortues, t'inquiètes pas, si c'est pas toi qui reste devant, elles vont finir par te rattraper...faut dire qu'elles s'entraînent aussi

Pour le morceau du copain : ben ça va, si tu te cales sur les temps de batterie, ça reste un tempo sympa pour de l'EF...Par contre, si tu veux suivre son flow, c'est une autre affaire, hein...

Salut, une belle progression toute en douceur, c'est bon signe pour le semi de Paris !

Je vais suivre ton suivi, car je crois qu'on fait le même plan !

Bonne continuation !

@ Aldo: j'ai tendance à suivre le flow malheureument, donc j'évite en EF

Sinon merci les gars pour les encouragements, pour la progression, c'est tout doux surtout depuis un mois, mais j'ai conscience qu'il faut être patient en CAP, surtout si je veux éviter la blessure.
Chill on est pas mal je crois sur ce plan, je vais te suivre aussi du coup


Sinon CR de ma séance dominicale, repoussée depuis jeudi

EF 1H , effectuée dans mon pays natal, la Moselle (fêtes oblige) par -5°C et dans la neige , du coup ça m'a aidé à repasser au dessus des 8'/km ouf

J'ai oublié mon cardio à la maison, pourtant j'étais sur de l'avoir préparé du coup j'ai couru aux sensations mais j'avais qd même mon BBY avec micoach, donc j'avais distance temps et allure tous les km, au final je devais être bien autour de 75% car l'allure moyenne est proche de ce que j'ai habituellement en EF.

Bilan: 1H pour 7 km, allure = 8'34"/km

Voilà je pense faire demain la SL prévu aujourd'hui, c'est marrant de courir dans la neige surtout à travers champs (il restait 15 min j'étais obligé sinon j'allais dépassé les 1H )

C'est bien d'être plusieurs sur le même objo avec le même plan, c'est motivant : en cas de coup de mou on se sent moins seul et le jour J c'est plus festif quand on se retrouve;) Bonne prépa