Azaer : Semi de Lille - 1er sept.

Désolé, désolé, une urgence boulot, puis une fringale ...
J'envoie le reste d'un coup. Il faudra comprendre que je le tape sur Word et que je le transférerai d'ici une heure.

Et oui Seb35, sacré bonhomme que ce Mario, il participe aux trails également, en coupant certains endroits (toujours avec son vélo à la main).

Félicitations pour ce deuxieme marathon.
C'est impressionnant le nombre de trail que tu as fait cette année,surtout les 2 gros avec plus de 7 heures d'effort !
Le marathon en moins de 4h00 devait ressembler à une SL

Félicitations pour ton chrono

Merci à vous deux

2e semaine de reprise :
Après une séance de 30-30" difficile la semaine dernière, la séance de 2*5 400m est tout aussi dure. Je souffre en VMA, bien plus que durant une SL de 3h. Des articulations aux quadriceps, au coeur et à la tête, je souffre. Passé les 3 premières accélérations, les jambes se font lourdes et la volonté manque pour relancer.
Toujours est-il que je me suis bien écroulé, malgré des temps de repos parfois trop long de 15" :

1. 1'32
2. 1'32
3. 1'39
4. 1'41
5. 1'44

1. 1'39
2. 1'41
3. 1'42
4. 1'42
5. 1'37

Et pourtant, une fois la séance de torture terminée, tout va bien physiquement, comme à la sortie d'une EF. Peut être le manque d'habitude de VMA. Moyenne de la séance : 1'41 au 400m ce qui donne un petit 15.2km/h de VMA, un peu inférieur à ce que j'espérais et surtout, une amplitude trop importante entre le 400 le plus rapide et le 400 le plus lent.

Les 18km/h ne sont pas pour demain
Mais que faut-il faire pour avancer plus vite ?????

Azaer écrit:

Les 18km/h ne sont pas pour demain
Mais que faut-il faire pour avancer plus vite ?????

En bouffer, encore et encore...

Tes 1'41 au 400m sont aussi du aux 2 premiers en 1'32
Si tu as d'autres 400m à faire, calme tes ardeurs sur les premiers, essaye d' être directement en 1'41. Tu sera gagnant
Au fil de l’expérience (et d'une forme correct bien sur), j'arrive a faire mes 10*400m dans une fourchette de 1 seconde 1/2
Soit patient.