Azaer : Semi de Lille - 1er sept.

C'est vrai qu'en dehors des séances de VMA très poussives, je me sens de mieux en mieux, notamment sur l'EF où la FC descend régulièrement. Je rattraperai bientôt Jake qui a pris de l'avance sur le rendement en EF en ce début d'année.

1ère séance de "multi-enchainements" avec le club de tri : 3 boucles de vélo route de 7km avec 2 boucles de 3km en CAP + A/R sur site en vélo (14km de plus).

Autant dire que c'était la grande découverte du vélo de route pour moi. Cela faisait plus de 10 ans que je n'étais pas sérieusement remonté sur un vélo de course. Et me jeter dans la circulation francilienne, avec le vélo, le froid, les pédales auto-bloquantes, etc ... ne c'est pas fait sans mal ... mal aux jambes surtout. J'aurai bien mis une heure pour trouver une position efficace sur le vélo et pour comprendre comment fonctionne les commandes de vitesses. Heureusement que les collègues m'ont protégé du vent, car j'aurai encore subi davantage.

La 1ère boucle se passe tranquillement et il faut déjà enfiler ses runnings. Et là, ce n'est plus la même musique. Les premiers pas sont hésitants. Les jambes un peu en coton veulent pédaler et pas courir. Mais les sensations reviennent au bout de 5mn et le tour de CAP se passe plutôt bien.

A nouveau, nous enfourchons les vélos. Le 2e tour est beaucoup plus dur pour moi. Les jambes accumulent déjà beaucoup de lactique, trop. Et je subis à chaque côte ... à chaque montée plutôt. Alors que j'accumule le D+ à chaque sortie CAP, je peine à mouliner pour grimper une côte de 300m à 3%.

2e boucle de CAP : il faut un peu plus de temps pour repartir, mais ça tourne à peu près rond.

La dernière boucle sera très très dure. Heureusement qu'un copain m'attend pour me soutenir et me conseiller. Je fais du surplace à chaque faux-plat et à chaque coup de vent. Le retour à la maison sera très dure. J'aurai bien rajouter des pignons plus grands pour mouliner davantage.

Résultat de la séance : environ 2h d'effort + quelques minutes de transitions. Et surtout, je n'ai pas décollé de toute la journée le lendemain (dimanche). Ma SL d'1h20, c'est transformée en sortie triathlon + 1 balade avec les enfants jusqu'au stade où Minimoi n°1 a parcouru deux fois 400m en 2'40, et couloir extérieur s'il-vous-plaît, tandis que maman suivait le chemin le plus court. Un futur champion ? En tout cas, le fils en redemande. Son premier mot du jour : "papa, on va au match de France?" (c'est comme ça qu'il appelle le stade).

Après une telle séance, je comprends mieux l'intérêt du VTT dans l'entrainement de trail. Ca fait les cuisses!

Azaer écrit:

C'est vrai qu'en dehors des séances de VMA très poussives, je me sens de mieux en mieux, notamment sur l'EF où la FC descend régulièrement. Je rattraperai bientôt Jake qui a pris de l'avance sur le rendement en EF en ce début d'année.

J'ai aucune prétention et je t'arrive certainement pas à la cheville !

Azaer écrit:

Après une telle séance, je comprends mieux l'intérêt du VTT dans l'entrainement de trail. Ca fait les cuisses!

dis donc avec tout ça ...tu vas turbiner...Il va falloir mettre les bouchées doubles pour te rattraper !!

Tu parles, j'ai beau m'entrainer, je n'avance pas pour autant. D'ailleurs, si j'accroche un 49'59 sur mon prochain 10km, je m'estimerai satisfait. Et puis, ne sois pas si modeste, car tu as une sacrée progression en ce moment. D'ailleurs pense à recalibrer ton accéléro, le Polar semble avoir une fâcheuse tendance à se dérégler au fil du temps et varie beaucoup selon la foulée (et donc selon notre progressionà.

Azaer écrit:

Tu parles, j'ai beau m'entrainer, je n'avance pas pour autant. D'ailleurs, si j'accroche un 49'59 sur mon prochain 10km, je m'estimerai satisfait. Et puis, ne sois pas si modeste, car tu as une sacrée progression en ce moment. D'ailleurs pense à recalibrer ton accéléro, le Polar semble avoir une fâcheuse tendance à se dérégler au fil du temps et varie beaucoup selon la foulée (et donc selon notre progressionà.

Je compte le faire avant mon prochain 10 km !