Suivi Guigou... objectif Andorra Ultra Trail 2011

gilles84 écrit:

petit footing ...à 4'38"

Eh oui ! il a du gaz le quadra

Vous moquez pas.... le "petit" c'était pour la durée: 48', alors qu'il faudra que je tienne au moin 8h dans les monts lyonnais dans quelques semaines. Je suis un psychopathe qui psychote.

j'étais quand même plus haut en cardio qu'une EF!
Par contre, 20°c et une petite pluie tout juste suffisante pour raffraichir sans tremper, c'était vraiment agréable.

Guigou écrit:

une petite pluie tout juste suffisante pour raffraichir sans tremper, c'était vraiment agréable.

Idem en région bordelaise ce matin.
Je confirme, c'est pas mal du tout pour courir même si au début ça surprend un peu

Allez... Bon courage pour la suite de ta prépa

Merci Nico Tux.

Ce WE, pas de pluis, mais du vent! Ayant un peu de temps Samedi, je décale ma SL du Dimanche, et part en début d'aprés midi... sur la digestion, burp!
En tant que membre du Psycho CAP, je décide de modifier mon parcours habituel en le ralongeant et en le prenant à l'envers: au lieu de commencer par les 200 m de dénivelé du Mont St Clair (notre Mont Blanc local), je part d'abord pour 13 km de plat au vent en bord de mer et d'étang, avant d'affronter la face Nord. Le Mont Blanc en guise de dessert, il faut de l'appétit... Bizarrement, la montée se passe bien, mais la descente est bien raide! Bon, je l'ai cherché!
Je regagne la maison bien rinçé, 21 km en 1h 41mn, soit 4'48'' au km, avec env 260 m de D+ en tout... Bonne prépa Marseille Cassis quand même, mais je le ferais pas tous les jours!

Du coup, dimanche, c'est repos!

Salut Guigou,

Sacrée sortie qui doit te donner un gros moral pour la suite de ta préparation : digestion + dénivelé = un semi avalé à une allure des plus respectable.
Tu devrais vraiment envisager de d'étalonner sur un parcours routier plat, le chrono ne demande qu'à exploser

Effectivement, je pourrais la faire sur du plat.... L'an dernier, je m'étais testé sur semi (1h27'30") en ne choisissant que des parties plates, ça m'avait permis de me fixer une AS pour les 20 km de Montpellier. Mais cette année, entre MK6 et STL, je profite dès que je peux pour bouffer du D+, car je sens que j'ai besoin de progresser en descente, tant en vitesse qu'en endurance.

A midi, footing de 50 mn en AS42, pour profiter du beau temps.... 11 km à 4'38" du Km de moyenne. cardio à 78% FCM
Demain, sortie cool en EF pour préparer le fractionner de mercredi ou jeudi (ça dépend du jour où mon patron débarque!)...