Suivi de adejean

Salut Aurélien,
heureux de te revoir de retour et motivé.
Bon plan, et prend du plaisir

Ce matin dernière séance de la semaine : 1h EF

Très bonnes conditions pour courir ce matin
Beau soleil avec seulement 18°C, ça change des derniers jours de canicule ...

Bilan 8.34 km en 59'45" - allure: 7'09"/km - FC moyenne: 74% (134) - FC max: 80% (144).

Lien plan d'entrainement:
www.conseils-courseapied.com/lmp/adejean...nce-256061.html#sem1

Lien Garmin:
connect.garmin.com/activity/214993932

Ce matin nouvelle séance d'EF 45'

Le cardio a buggé en début de course 86% sur les premiers km
J'ai du mal l'humidifier ...

Du coup la FC moyenne ne doit pas être bonne mais ce n'est pas très grave.

Bilan 6.61km en 50'11" - allure: 7'35"/km - FC moyenne: 74% (134) - FC max: 86% (156).

Lien plan d'entrainement:
www.conseils-courseapied.com/lmp/adejean...nce-236295.html#sem2

Lien Garmin:
connect.garmin.com/activity/216305754

Ce matin 3*6' à 80-85% FCM avec R=2'.

Je viens de regarder et cela fait 10 mois que je n'ai pas fait une séance qui contient des blocs à FC > 80%.
10 mois à faire uniquement de l'EF, je n'en reviens pas

Bilan 7.76km en 55'00" - allure: 7'05"/km - FC moyenne: 75% (135) - FC max: 86% (155).

Bloc 1: 0,99km en 06'00 - allure: 6'01"/km - FC moyenne: 82% (147) - FC max: 84% (152).
Bloc 2: 1,02km en 06'00 - allure: 5'51"/km - FC moyenne: 82% (148) - FC max: 85% (153).
Bloc 3: 1,02km en 06'00 - allure: 5'53"/km - FC moyenne: 83% (149) - FC max: 86% (155).

Je suis agréablement surpris par l'allure lors des blocs.
Je pensais tourner au alentour des 6'30"/km ...
30" de mieux au km ça se fête

Bon faut quand même relativiser ce n'était que 3*6'

Lien plan d'entrainement:
www.conseils-courseapied.com/lmp/adejean...nce-236296.html#sem2

Lien Garmin:
connect.garmin.com/activity/216992365

Comme quoi faire de l'EF paye aussi

Bonne continuation

Rycker écrit:

Comme quoi faire de l'EF paye aussi

Effectivement, je pensais avoir régressé par tant d'EF mais au final non

Hier c'était SL de 1h10.

Bilan 9.77km en 1h14'21" - allure: 7'36"/km - FC moyenne: 72% (130) - FC max: 76% (138).

Lien plan d'entrainement:
www.conseils-courseapied.com/lmp/adejean...nce-236297.html#sem2

Lien Garmin:
connect.garmin.com/activity/217725226