Suivi de adejean

Merci à tous
Le CR est disponible:
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...-de-competition.html

j'ai lu le CR et je te dis encore BRAVOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

adejean écrit:

Objectif atteint
Temps officiel: 53'58"

Hey dis donc !! C'est joli ça !

T'as fais quel type de séance depuis ? Au fait, tu fais le semi de Tournefeuille ?

Non, je ne fais pas Tournefeuille.
Ma prochaine course est le 23 octobre: 12km pour le relais du marathon de Toulouse.

Sinon cette semaine j'ai fait de l'allégé
Une sortie mercredi matin de 45' en EF avec FC<70%
Et ce matin une petite sortie vallonnée de 1h10 à FC 75%.

Pour la suite ce sera une reprise tranquille la semaine prochaine (EF 45' + VMA 30-30 + SL 1h15)
Pour les 3 semaines qu'il me restera avant la course, j'ai pris les 3 dernières semaines d'un plan 10km.

Et après tout ça ce sera soit la coupure annuelle ou soit encore 1 ou 2 semaines pour faire un test demi cooper ...

C'est quand même hallucinant le suivi des membres en ce moment
J'ai retrouvé mon suivi en 3ème page
Là je suis désolé mais je ne peux plus suivre toutes les conversations

Sinon ce matin c'était VMA-105 2*8*30-30 R=3'

Déjà je me suis planté, j'ai fait 2*10 au lieu de 2*8.
Ensuite je l'ai fait alors qu'il faisait encore nuit et je ne voyais pas l'allure.
Du coup je l'ai fait à l'instinct.
La fin a été très dure, j'ai du marcher pendant la récup après la 5ème fraction de la 2ème série.
Au final une séance bien dure.

Avec ma VMA officielle je dois faire 113m ...
Mais vu qu'elle ne fonctionne pas sur la VMA courte, je voulais m'approcher des 140m.
Cela correspond à une distance que j'ai réussi à faire il y a 2 mois.
Aujourd'hui ce n'était visiblement pas possible
Mais je me suis quand même un peu lâché sur la dernière

1 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 147, Max 157 - 86%)
2 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 156, Max 160 - 88%)
3 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 158, Max 162 - 89%)
4 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 160, Max 165 - 91%)
5 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 160, Max 164 - 90%)
6 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 160, Max 164 - 90%)
7 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 160, Max 164 - 90%)
8 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 161, Max 165 - 91%)
9 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 163, Max 167 - 92%)
10 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 163, Max 166 - 91%)

1 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 139, Max 156 - 86%)
2 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 156, Max 161 - 88%)
3 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 160, Max 164 - 90%)
4 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 160, Max 165 - 91%)
5 - 131m : 00:30 (3'49", FC Moy 161, Max 165 - 91%)
6 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 159, Max 163 - 90%)
7 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 161, Max 165 - 91%)
8 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 161, Max 165 - 91%)
9 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 162, Max 166 - 91%)
10 - 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 164, Max 168 - 92%)

Séance Garmin:
connect.garmin.com/activity/118025825