Suivi de adejean

Séance 12.1 - 15/09/2010 7h15:
EF - Footing 40'+ 6 lignes droites

Dernière sortie avant le 10km de dimanche.
Je suis encore loin de mes meilleurs temps d'il y a quelques semaines
Aujourd'hui 4,4 km en 38'30 à 72% FCM.
C'est pas très encourageant tout ça
On verra bien ce que ça donne dimanche...

Prochaine séance 19/09/2010:
10km de Toulouse.

10km de Toulouse - 19/09/2010 9h30:

Bon ben mon premier 10km n'aura pas été une grande réussite
Pourtant les conditions étaient idéales 13°C et un très beau soleil.
Un parcours tout plat sans difficulté ...

L'effet course n'aura pas eu l'effet escompté, ça m'a au contraire un peu trop stressé.
J'étais déjà en EF en quittant mon survet
J'ai même cru que le c'était le cardio qui déconnait car je ne me sentais pas particulièrement stressé...
Du coup j'ai décidé de gérer toute la course à la FC et de ne pas tenir compte de l'AS10 travaillée.
J'ai bien fait car j'aurais explosé en plein vol

Au final ça donne 58'31 (temps officiel)

Kilo 1: 5'57 89% FCM
Kilo 2: 5'55 91% FCM
Kilo 3: 5'56 92% FCM
Kilo 4: 5'52 92% FCM
Kilo 5: 5'48 93% FCM
Kilo 6: 5'48 93% FCM
Kilo 7: 6'00 92% FCM
Kilo 8: 6'06 92% FCM
Kilo 9: 5'09 97% FCM
Kilo 10: 4'54 97% FCM

C'est quand même bizarre car à l'entrainement j'avais les mêmes FC pour une allure de 5'25.
Du coup je suis déçu du temps car je visais les 55', mais ce fut une bonne expérience, l'ambiance était sympa.

Pour la petit anecdote, une dame de 76 ans a fini quelques minutes devant moi (55' je crois).
Chapeau bas !

Je vais revoir ma FCM car elle était de 180 et aujourd'hui je n'ai pas dépassé 178.
Pourtant j'ai fait les 2 derniers kilo à fond ...
Je vais partir sur cette base pour mon prochain plan d'entrainement.

Je crois que je vais également me mettre au yoga car j'ai vraiment besoin de mieux gérer l'avant course

Je poursuis par une semaine de repos avec 2 sorties EF de 45'
Ensuite on verra comment je planifie mon prochain objectif "le marathon de Toulouse en relais" le 24/10.

Prochaine séance 22/09/2010:
45' EF

l'effet stress sans doute.
va falloir gérer cela pour la prochaine, mais tu a su rester raisonnable tout de même, chapeau bas.
Bonne récup

Bravo pour ta course...

De toute façon n'ait pas de regrets, vu les FC que tu indiques, tu n'aurais sans doute pas pu aller plus vite... Ce jour là !!!
Ce sera pour la prochaine....

22/09/2010 12h00
EF 45'

Aujourd'hui était prévue une séance de récupération du 10km de dimanche.
45' d'EF que j'ai transformé en séance de n'importe quoi ...

Je suis aller courir avec deux collègues de bureau à 12h00 sous un gros soleil 30°C et après une nuit quasi blanche.
Malgré mon insistance pour rester en EF ca n'a pas tenu.
Bilan séance de 45' à 85% FCM de moyenne et un pic à 91% FCM.

Dimanche je cours seul donc ce sera vraiment de l'EF ...

Prochaine séance 26/09/2010
EF 45'

houla, de la récup à 85 % maintenant
repose toi bien et vas y bien cool dimanche, faudrait pas en faire trop quand même