Suivi de adejean

Merci
Je dois dire que je préfère cette séance VMA à la séance 3*2000m à AS10

C'est peut être du à mon passé de sprinteur ou j'ai énormément mangé des séries de 100m,200m, 300m,400m.
Dès que ca dépasse 400m j'ai beaucoup plus de mal

Séance 10.2 - 05/09/2010 9h00:
EF - Footing 1h

Deuxième tentative du Gatosport d'Overstim, cette fois 2h avant le début de la séance.
Je ne suis toujours pas emballé, je me sens encore lourd pour commencer la séance ...
Les puls au repos sont une nouvelle fois à +14 par rapport à la normale

Je sais déjà que je ne vais pas faire grand chose.
Ce n'est pas grave, je prends cette séance comme de la récupération après la grosse séance VMA de jeudi.

Comme la dernière fois j'ai la FC qui s'emballe dès les premières foulées ...
Ce n'est pas grave, il fait beau et la température est agréable 20°C.

Je suis mort de rire car en fin de séance je n'arrive pas à lacher un couple de marcheur et l'alarme du cardio ne fait que sonner

Bref j'ai fait 6.7km en 1h à 72% FCM, ce sont des temps que je faisais en commençant la course à pied il y a plus de 6 mois maintenant ...
On va dire que la progression ne se fait pas de façon linéaire et que je suis au creux de la vague.

Plus qu'une grosse séance à AS10 et ce sera relâchement jusqu'à ma première course.
J'espère que la forme reviendra à ce moment là, car pour l'instant je ne suis pas hyper confiant ...

Prochaine séance 08/09/2010:
AS10 - Footing 20’ + 3000m-2000m-1000m à AS10 avec R=2’ + 10’ récup

Séance 11.1 - 08/09/2010 7h10:
AS10 - Footing 20’ + 3000m-2000m-1000m à AS10 avec R=2’ + 10’ récup

Dernière grosse séance avant la phase de relâchement pour ma première course

J'ai toujours ma FC super haute au repos, +12 puls aujourd'hui
En EF c'est catastrophique, je n'avance plus ...
Par contre dès que je monte en rythme, je reviens sur des temps corrects par rapport à la FC.
C'est bizarre tout ça ...

AS10 à 5'25/km donc objectif de:

• 16'15 pour le 3000m
• 10'50 pour le 2000m
• 5'25 pour le 1000m

Bilan:
3000m - 16:06, Allure=05:22, FC Moyenne=160 (89% FCM), FC Max=165 (92% FCM)
2000m - 10:44, Allure=05:21, FC Moyenne=159 (88% FCM), FC Max=165 (92% FCM)
1000m - 05:22, Allure=05:24, FC Moyenne=157 (87% FCM), FC Max=162 (90% FCM)

Je craignais énormément cette séance et finalement elle passe pas trop mal
Je suis un peu rassuré car les dernières séances n'étaient pas folichonnes

Je crois quand même que j'ai un problème de respiration car j'ai eu un gros point de côté au milieu du 2000m.
En insistant sur l'expiration j'ai réussi à réduire la douleur et je ne l'ai pas eu sur le dernier 1000m.
J'espère que n'en aurai pas le jour de la course car c'est très pénalisant ...

Je finis un peu cramé à la fin de la phase spécifique du plan.
Maintenant, c'est relâchement jusqu'à la course
Encore 2 sorties EF et c'est le grand bain

Prochaine séance 12/09/2010:
EF - Footing 45'

Belles séries dis donc, faudra pas que tu montes beaucoup plus en FC le jour du 10km (92%), du moins dans les premiers km...

Ouaip, je crois que 5'25 c'est un peu ambitieux ...
Je sens bien que 10km à ce rythme ca va pas le faire.

Je crois que je vais suivre le conseil de Gilles, 90% FCM jusqu'au 7km et puis aux sensations après.

J'aimerai faire moins de 55' mais bon, pour mon premier je vais pas faire le difficile

Séance 11.2 - 12/09/2010 9h00:
EF - Footing 45'

Aujourd'hui dernière tentative du Gatosport d'Overstim's.
J'en ai pris la moitié par rapport à la semaine précédente 2h avant la séance.
C'est mieux passé mais je ne suis toujours pas emballé.
Finalement, j'abandonne, je vais en rester au régime banane, jus de fruit, pain, confiture ...

Comme chaque séance EF en ce moment je n'avance pas.
Bilan 5.9km en 53' alors que je visais les 45'
Je mets une nouvelle fois cette allure sur la fatigue de la phase spécifique du plan ...

On verra mercredi pour la dernière séance EF avant la course ...
Normalement, j'aurai complètement récupéré, j'espère retrouver l'allure d'il y a quelques semaines

Prochaine séance 15/09/2010:
EF - Footing 40'+ 6 lignes droites