Prepa 10 Km

J'y travaille et je lâcherai rien

Ce 10 kilo du 20/02 c'est un retour au source pour moi !
J'ai cassé un tendon d'Achille il y a 5 mois ! ( Rupture partielle) sur un temps de 45'59" (4'35"). Alors les objectifs sont progressifs:

Finir le 10 km sans se blesser et avec du plaisir ( Un peu!)

Battre mon record sur ce circuit: 45'59"

Tenir les 4'25" au kilo et dans ce cas battre mon record sur la distance

Comme déjà évoqué, tu es assez curieux à cerner. Tu es capable de courir à de très bonnes allures, mais toujours avec dérive progressive s'installant au fil des séries. Pour regarder le profil de quelques-uns sur le site, tu es sans doute l'un de ceux pour qui c'est le plus marqué. Dès que tu auras progressé sur cet aspect, les performances devraient s'améliorer sensiblement, mais une nouvelle fois, comment travailler ceci ? EF (certain) ?, SL avec travail spécifique du type 3*10' ? renforcement VMA par des séries plus longues (jusqu'à 3*10*30"-30") à allures maitrisées ? ...
Tu devrais poser directement la question à Gilles.

Salut Didou,

Je pense que le 4'30" pour l'instant est difficile à tenir pour toi sans dérive. Par contre, 4'45" ça a l'air de passer. Comme tu peux t'en rendre compte, ces 15 secondes pour l'instant te coûte beaucoup en FC.

Pousser un peu plus l'EF( tendre vers 75/78% mais voir avec Gilles) et les SL avec changement d'allure pour finir proche de l'AS10.

Te souhaitant bonne continuation.

Lundi 7/02

Séance 2*10*200 VMA105 à faire en 44'.
Bon, ben c'est parti

42/45/44/43/43/46/45/44/45/44 r:30' actif lent R:3' Actif lent Pic cardio 90%.

45/45/44/43/45/44/46/47/46/43 r:30' actif lent R:3' Actif lent Pic cardio 92%.

Bon, c'est très bien pour moi, sachant que le terrain est un chemin le long d'un fleuve, avec quelques petites montées pour enjamber des cours d'eau et que le Garmin 305 a une marge d'erreur de 6m en fonction GPS. J'ai bien forcé sur la seconde série pour pas trop lâcher avec un petit plaisir sur la dernière répétition.
Ça reste quand même des séances VMA105 sur mon meilleur chrono.

Cool ! Bravo !

Ils vont tous nous rendre dingue avec leur VMA !!!! JCM je te hais !!!

Et la récup active, et patati et patata.....

Sadique !