Prepa 10 Km

Pffff j'en pleure d'avance

didou80 écrit:

Séance 1:

EF de 45' à 72% et 5'21"/Km.

Séance 2: AS10 3*2000 r:2 Footing lent.

Bloc 1: 4'26" et 79% de FCM Maxi 85%

Bloc 2: 4'23" et 84% de FCM Maxi 88%

Bloc 3: 4'30" et 88% de FCM Maxi 90%

Allure a tenir 4'25".

Premier 2000 j'ai contrôlé pour ne pas faire l'erreur habituelle de partir trop vite. Second 2000 je m'applique a tenir le rythme. Dernier 2000, ne pas dépasser les 90% de FCM.

Conclusion l'AS10 actuelle est sûrement entre 4'25" et 4'30"....A confirmer sur la prochaine AS10.

Salut Didou,
je pense que c'est encore un peu juste, il y a un peu de dérive.
Les séances VMA vont arranger tout ça

Les séances VMA vont arranger tout ça

Ça m'étonnerai que la séance VMA de la semaine prochaine arrange la dérive

Samedi 5 février:

Sl de 1h20 avec 2*10 à 80-85% de FCM.

40' en EF à 5'25"/Km et 70% de FC Moyenne

.

Bloc 1 à 4'36" 81% de FCM et Maxi 85%

Bloc 2 à 4'43" 83% de FCM et Maxi 86%

Gilles a raison quand il te dit que tu as déjà couru à des allures proches. Il te faut juste consolider en répétant tes gammes...