Prepa 10 Km

Tu es un peu sur le fil du rasoir, tout dépend de ton foncier, si tu es capable de rester sur des niveaux élevés de FC longtemps, rester à 93% de FC sur un 10K ça peut être possible.
En plus, l'effet dossard jouant tout peut être différent le jour de la course.
Mais c'est un rythme qui peut être tenté sur 10K, tu viens quand même de faire 6 kilomètres à cette allure, donc 4 de plus ce n'est pas tant que ça.

Gros décalage entre ton EF & cette séance. Autre problème préoccupant, la dérive cardiaque qui s'installe, avec la FC moyenne qui passe de 82 à 90 % & la FC max de 85 % à 93 %, alors que l'allure a plutôt baissé. Autant les 2 ou 3 premières fractions sont tout à fait correctes & laissent présager que le rythme n'est pas surévalué, autant la fin laisse circonspect. En fait, tes séances portent à croire que tu possèdes une très bonne EF avec une bonne capacité à tenir des allures moyennes avec une FC basse, mais que par contre, tu as du mal à tenir longtemps un % élevé de ta VMA. Tu pourrais -sans négliger les autres aspects- orienter ta prépa sur le renforcement particulier de cet axe-ci...

Il ne faut pas oublier d'où tu reviens, dans 2-3 mois le palpitant sera plus entrainé aussi.

Ca dérive sur la fin donc il faut peut être revoir l'objectif un peu à la baisse pour cette course qui sera ta reprise.

Bonne continuation

Bonjour Didou

A première vue tu es parti de ton record sur 10km
Donc cela veut dire que cette allure de 4'26''au km tu l'as déjà tenu

Reste à savoir maintenant quel était ton niveau de forme ce jour là, les conditions météos, le nombre de courses que tu avais dans les jambes....

Je resterai sur la base des 4'25'' et verrai lors de la prochaine séances AS10.

Ne pas oublier non plus que tu es en pleine préparation et que la fraicheur physique n'est pas la même que le jour J

Aujourd'hui séance longue de 1h20 avec 3*8 à 85-90% de FCM r:2.

Après 40' en EF à 5'17" et 72% de FCM c'est parti pour 3 blocs de 8'.

4'32" et 81% de FCM
4'26 et 85% de FCM
4'27 et 87% de FCM

FC Max 90% - Cumul de 14.93 Km.

Premier block un peu lent, mais comme mon AS10 cible est de 4'25" j'avais fixé une allure intermédiaire entre AS10 et AS20.

Dans deux semaines, séance VMA105 de 2*10*200m. Bizarre du 105% de VMA sur 200m !!

didou80 écrit:

Dans deux semaines, séance VMA105 de 2*10*200m. Bizarre du 105% de VMA sur 200m !!

Un reste sur du frac court autour de 45"... d'où ces 105%
Ca va faire mal