Prepa 10 Km

didou80 écrit:

On attaque un plan 10, avec comme objectif:

retrouver de la vitesse

Se rapprocher de 45'

Attenuer encore les petites douleurs, si possible

Séance 1:

2*8 30/30. 135 à réaliser à 105de VMA.

130/129/134/134/135/134/129/132

125/140/133/132/131/134/133/142

Pic de FC 89%
Moyenne des temps de repos 74m.
Par rapport à ma séance VMA105 de la semaine dernière les fractions sont moins bonnes (136m pour 61m de récup). mais les temps de récup sont plus productifs aujourd'hui
Peut être que les deux séances se valent ?

Séance 2:

Ef de 45' à 67% de FCM pour 5'22"/Km

Séance 3:

Sl de 1h20 soit 15Km et 75% de FCM avec deux fractions de 10' à 85% de FCM (4'50 et 4'51)

didou80 écrit:

Ef de 45' à 67% de FCM pour 5'22"/Km

Méthode classique ou Karvonen pour la FC ? Car ton allure est très bonne & même étonnante pour seulement 67%...

Méthode classique, par rapport à une FC Max touchée sur un semi en septembre 2009 (186 Bpm).

Aujourd'hui EF sur 46' 5'28 pour 69% de FCM

didou80 écrit:

Méthode classique, par rapport à une FC Max touchée sur un semi en septembre 2009 (186 Bpm).

Aujourd'hui EF sur 46' 5'28 pour 69% de FCM

Pfff.... Si ta FCmax est bien 186, tu as de grosses réserves d'allure en tournant à 5'28 pour 69%.

Ben niveau cardio, c'est pas mauvais !
Mais il faut les jambes, et là j'ai encore besoin d'entraînement
Je dois continuer à travailler ma VMA, ou du moins travailler des fractions rapides 90 à 105 de VMA. Pour développer des allures de course plus naturelles

Pour ma part, je double les séances VMA 1 semaine sur 2( dû au retard pris grâce à la neige). Je suis sur 4 séances.
Comme disait jcm, tu as une bonne allure en EF , mais comme tu reprends, ne brûle pas les étapes
Tu es largement capable accomplir ton objectif et le coach du 10kms, t'as à l'oeil, alors fais pas l'con