Prepa 10 Km

-Derniére semaine avant mon 10 km :

Lundi:

EF: 1h - 73% de FCM - 5'16"/Km

Mercredi:

Ef: 25' puis 2*8*30/30 VMA R:3' et 10' EF

Série1:
147-144-136-131-137-139-136-144
FC Maxi: 88% - Moyenne 139m

Série 2:
137-140-138-139-140-136-135-141
FC Maxi 92% - Moyenne 138m

Voilà, reste 1 EF à faire tranquille, et ensuite descendre sous 45' dimanche (45'50" et 83% de FCM le 29/05/10).


Didou

Aujourd'hui c'était mon 10 km ! : Là en 44'24".

Récup cette semaine avec 2 EF cool sûrement à partir de mercredi.

Didou

objectif atteint alors, bravo !!

Cool ....felicitation !!!

maintenant 42' ???

Lu,

Pour 42" il va falloir allonger un peu plus . J'aimerais bien toucher 43'30" la prochaîne fois
Je vais peut être me preparer ça pour début septembre ?
Ca me laisse 10 semaines....

Mais quoi faire pendant cette transition ?

Un plan d'entretien 10 kms 4 semaines puis plan 10 kms sur 6 semaines/ 4 hebdo ?
Ou alors un nouveau plan sur 10 semaines/4 hebdo ?

Dois je continuez sur 4'20" en AS10 ou alors passer à 4'15" ?

Merci pour vos avis éclairés...

PS : Dernier 10 kms avec FC moyenne constatés

didou80 écrit:

Mais quoi faire pendant cette transition ?
Un plan d'entretien 10 kms 4 semaines puis plan 10 kms sur 6 semaines/ 4 hebdo ?
Ou alors un nouveau plan sur 10 semaines/4 hebdo ?

Prévois tu une voir deux courses préparatoire d'ici là

Dois je continuez sur 4'20" en AS10 ou alors passer à 4'15" ?

Tu peux passer à 4'15