Prepa 10 Km

Cette semaine j'ai repris une activité physique "contrôlée" après ma blessure du tendon d’Achille du 5 septembre.

Ma 26:

VTT sur chemin : 28 Kms en 1h20.

Jeu 28:

VTT nature ( Chemin, boue, ...) : 30 Kms à 68% de FCM


Sam 30:

Sortie en EF de 37' pour 6 Kms à 72%. Pas de mal avant, pas de mal pendant et pour après j'attends un peu . Glaçage après l'effort et étirements.....

Mais j'ai perdu en rythme, c'est reparti pour une nouvelle saison plus "intelligente".

Contrôle Echo pas tout à fait satisfaisant, je recule d'un pas et mouline en VTT.... Nouvelle Echo de contrôle vers le 15 novembre.

Me 3 Nov:

1h35 à 66% de FCM pour 32 Kms

Ven 5 Nov:

1h11 ( Plat sur chemin) à 60% d FCM pour 25 Kms


Lun 8 Nov:

2h05 ( Route, Chemin et gadou ) à 62% de FCM pour 36 Kms


Jeu 11 Nov:

VTT Ef 25.93 km * 01:23:11 - 68% de FCM

Dim 14 Nov:

VTT Endurance sur route avec montées 39.53 km * 01:53:14 - 67% de FCM

Mardi 16/11

45 Kms VTT et 64% de FCM

Jeudi 18/11

6 Km à 5'33"/Km et 73% de FCM.

Petite douleur légère au talon, je rentre tranquille. C'est bien pour un première

20/11

Footing en endurance
32' pour 6 km et 5'24"/km ( 72% de FCM)

21/11

Sortie VTT
35 Km en 1'46" et 66% de FCM

Semaine 47

24/11

Footing en endurance
44' pour 8 km et 5'25"/km ( 75% de FCM)

26/11

Footing en endurance
59' pour 10.71 km et 5'30"/km ( 73% de FCM) Avec 2*7 R :2' à 4'45"/Km et 78% de FCM. Le tendon tient ! Malgré une petite raideur en fin de sortie.

Semaine 47; 48 et 49

3 nouvelles semaines surtout en EF avec quelques séances en AS21 ( Fraction de 2*6). Les temps de sorties s'allongent, mais la raideur est encore là en fin de parcours !
Le cycle de reprise est clos, je vais tentez un plan d'entretien avec un peu de VMA !

Pour info de 5'49" je suis passé à 5'25"/ Km avec un FC moyenne de 75% dans les deux cas en sept semaines. J'ai donc retrouvé ma vitesse d'EF.

Un vrai métronome quoi !!!