Prepa 10 Km

D'accord, mais comme tout le monde je ne me vois tenir ce rythme sur 10 Km et pourtant le jour de la course l'effet "dossard" est bien là ! On verra...
Il me reste un 3000/2000/1000 en AS10 on verra bien
La dérive cardiaque me fait un peu peur, mais il faisait quand même très lourd aujourd'hui.

Salut Didou,

Par rapport à ta préoccupation, il ne faut pas perdre de vue que:
- tu es en pleine préparation. Donc moins de fraicheur physique
- beaucoup de faux plats sur ton parcours apparemment
- départ un peu rapide sur le premier 2000m

Donc reste sur la séance prévue

Merci Coach

Sam 28/08

C'est la bonne
J'étais au repos forcé depuis mercredi, car mon talon d'Achille m'a rappelé les bases d'un capeur: Ne pas se surentraîner
Donc anti-inflammatoire et Arnica pour apaiser cette "jolie" douleur. Ca va mieux, mais c'est encore là
Bref, aujourd'hui après 20' en EF série en AS10 3000-2000-1000 objectif 4'20".

3000: 4'14" / 4'23" / 4'20" Pic FC 88%
2000 : 4'23" / 4'22" Pic FC 92%
1000 : 4'17" Pic FC 95%

moyenne 4'20" et 86% de FC

ça semble tout bon sur les allures et les FC là

ça s'annonce bien ...
pense a glacer le tendon et tu peux melanger qques gouttes d'huile essentielle de gaultherie avec l'huile d'arnica ...ça marche très bien ( 1 à 2 gouttes pour 10, pas plus sinon ça brule un peu ...)

C'est pour ça que j'ai chopé plein de boutons sur la partie massée
Merci pour le tuyau.
pour le glaçage tu le fais après chaque sortie douloureuse ou plusieurs fois par jour ?

Avoir un pic de FC à 95% après 6000 m de cumulé en As10 entrecoupé de 4' de récup ! Ca me fait un peu peur

didou