Prepa 10 Km

41' à 67% ???? WAOUH !!
moi dès que je démarre je suis au dessus de 68% ...

je peux savoir ta vitesse moyenne ?

Tye écrit:

41' à 67% ???? WAOUH !!
moi dès que je démarre je suis au dessus de 68% ...

je peux savoir ta vitesse moyenne ?

5'37"/ Km

didou80 écrit:

Tye écrit:

41' à 67% ???? WAOUH !!
moi dès que je démarre je suis au dessus de 68% ...

je peux savoir ta vitesse moyenne ?

5'37"/ Km

dans ce cas je pense que tu sous estime ta vma à 14km/h ...

Dim 22/08:

EF de 20' à 68% de FCM et 5'31"/km puis 3 *2000 en AS10: Objectif 4'20" au kilo. 2000 en 8'40"

Série1 : 8'34" à 80% de FCM et 4'16"/Km. Parcours avec faux plats.Trop vite je le paierais plus tard

Série 2 : 8'41" à 86% de FCM et 4'20"/Km. Parcours avec faux plats Tout juste !

Série 3 : 8'58" à 90% et 4'29"/km Explosé !
Pour ma défense le temps était très lourd. Ma mauvaise régularité sur la première fraction et les faux plats on fait de cette séance une petite torture

Pic de FC 94%.

Dois je revoir mon objectif à la baisse ?


Mar 24 aout :
Sortie EF avec allures variées. 5’22“/ Km de moyenne et 70% de FCM. % de FC de 66 à 77.

Mer 25 août :
Ef sur 20’ puis série de 200m avec objectif de 43 secondes. Séance réalisée sur piste avec un peu de vent, et quelques difficultés à repérer les bonnes lignes sur la piste !

Diste Tps int. Dist FC moy. FC Max
207,1 0:47 207,1 138 (73%) 150 (80%)
422,1 0:50 215,0 145 (77%) 152 (81%)
617,1 0:44 195,0 146 (78%) 153 (81%)
813,4 0:43 196,2 150 (80%) 158 (84%)
1 016,3 0:44 203,0 149 (79%) 157 (84%)
1 218,7 0:45 202,4 149 (79%) 158 (84%)
1 407,3 0:42 188,6 153 (82%) 160 (85%)
1 604,4 0:44 197,2 153 (81%) 159 (84%)
1 807,7 0:45 203,3 156 (83%) 167 (89%)
2 013,8 0:44 206,1 157 (84%) 166 (88%)
2 209,0 0:44 195,1 147 (78%) 159 (85%)
2 407,7 0:42 198,7 153 (81%) 162 (86%)
Repos de 3’ cool
2 607,9 0:43 200,2 154 (82%) 166 (88%)
2 807,6 0:43 199,7 157 (84%) 169 (90%)
3 006,8 0:44 199,2 158 (84%) 169 (90%)
3 222,3 0:47 215,5 159 (84%) 168 (89%)
3 222,3 11:57 3 222,3 151 (81%) 169 (90%)

Retour " maison " en Ef mais en 30' soit une sortie globale de 15 kms. trop long.....

J’ai stoppé les séries pour préserver mon talon d’Achille qui me fait souffrir. Normalement 2*12*200 à 105% de VMA c’est trop pour moi !
Pour récupérer je saute ma seconde séance EF de cette semaine pour ne faire que l'AS10 de fin de semaine

dans ce cas je pense que tu sous estime ta vma à 14km/h ...

En effet elle n'a pas été actualisée depuis quelques mois. Je pense tourner vers 15 15,5

vu le faux plat je ne pense pas ....93% sur un 10 kilo ce n'est pas grave ....tu flirte les 95% sur une bonne partie de la course en fait ...
Les séances AS10 font partie des plus difficiles de ce que j'ai eu à faire sur mes plans ...les 2x3000, une torture à la fin ....trouvé plus facile les 10km sur la course en fait ...