Prepa 10 Km

neochti écrit:

fais tu régulièrement des sorties au seuil? ou tu travailles le temps de soutien, car c'est surprenant cette différence d'allure.

J'essaie de toucher toutes les allures , mais pas spécifiquement le seuil.
En ce moment c'est plus axé sur VMA, et AS10 et EF. Le seuil j'ai donné sur ma prépa Semi de Mars.
Comme la FC est longue à monter, c'est toujours un peu délicat de choisir entre Allure ou Cardio. Et si c'est pour accélérer assez fort en début de bloc et tenir avec du mal en fin de bloc, la régularité de l'allure est faussée ?

rémilens écrit:

Ou alors tu surévalues ta FCM mais ce serait étonnant quand même.

Pour la FC max, je m'en approche de temps en temps Sur mon Semi "Record de Mars" j'ai touché 99% je crois. Sur mes 10 Kilo de février touché 99% également. Donc je pense qu'elle est bien calibrée, voire m^me sous estimer de 2/3 puls.

didou80 écrit:


Comme la FC est longue à monter, c'est toujours un peu délicat de choisir entre Allure ou Cardio. Et si c'est pour accélérer assez fort en début de bloc et tenir avec du mal en fin de bloc, la régularité de l'allure est faussée ?

[/quote]

C'est pour éviter ce souci que même en faisant des blocs de plusieurs km je garde le lap (automatique en fait) tous les km. Faut juste faire un peu attention pour faire le bon nombre de km. Evidemment si on fait du 4X1000 ça ne sert pas mais pour les autres ça permet de voir l'évolution de la Fc après l'accélération initiale.

A ta place j'essayerai une fois de partir à l'allure et en allant plus vite que jusqu'à maintenant. Du 4.30 au kilo sur semi par exemple (1H35). dans la mesure où tu es sur du plat bien entendu.
4.15 sur 10 km également (42.30). Tu testes, si vraiment ça ne va pas tu abandonnes mais essaye peut être une fois.

Lundi 30 Mai :
50' à 5'10"/Km et 72% FCM.

Mercredi 2 Mai :
Séance a jeun AS10 1500 + 2000 + 1500 + 1000 r: 2'. Allongé le deuxième bloc pour travailler le haut de ma FC pour voir. Toujours difficile pour moi d'amener la FC haut sans être dans un rythme très élevé que je ne peux ensuite plus tenir sur 6000 m d"AS10.

1500 - 4'11" - 76%FCM - Max 80% r : 2'
2000 - 4'18" - 78%FCM - Max 81% r : 2' Point de côté, sous contrôle mais gênant sur le bloc
1500 - 4'16" - 80%FCM - Max 85% r : 2'
1500 - 4'13" - 83%FCM - Max 86% r : 2'

Je pense que tu devrais persister dans une allure au vu de tes FC. Te faire un peu mal en fait et ne pas trop t'écouter au départ. Avec la dérive et l'adaptation à la vitesse qui apparait, sans compter le cadre de la compét, on tient des allures qui paraissent intenables à l'entrainement. Bon sang tu as les 42 (et même moins) largement dans les jambes.

didou80 écrit:

Lundi 30 Mai :
50' à 5'10"/Km et 72% FCM.

Mercredi 2 Mai :
Séance a jeun AS10 1500 + 2000 + 1500 + 1000 r: 2'. Allongé le deuxième bloc pour travailler le haut de ma FC pour voir. Toujours difficile pour moi d'amener la FC haut sans être dans un rythme très élevé que je ne peux ensuite plus tenir sur 6000 m d"AS10.

1500 - 4'11" - 76%FCM - Max 80% r : 2'
2000 - 4'18" - 78%FCM - Max 81% r : 2' Point de côté, sous contrôle mais gênant sur le bloc
1500 - 4'16" - 80%FCM - Max 85% r : 2'
1500 - 4'13" - 83%FCM - Max 86% r : 2'

Jeudi 3 Mai :
EF Cool à 5'36"/Km et 69% FCM. Séance d'assimilation j-1

Samedi 5 Mai :

Sl 1h20 avec 2*10' à 80/85%FCM en fin de parcours.
57' à 5'19"/Km et 71%FCM - 11 Km
10' à 4'42"/KM - 78%FCM Pic 80% r : 1'15"
10' à 4'39'/Km et 81%FCM et pic 86%.
Total sortie : 16,40 Km

Lundi 7 mai :
Sortie en EF sur 45' en deux allures EF- et EF +
45' à 5'11"/Km et 74%

Mercredi 9 mai :
Sortie AS10 de 3*2000 initialement prévue, mais modifiée en cours de route
2000 - 4'18" - 79%FCM et Pic 85% r : 2' (Point de côté assez fort , départ mal géré et trop vif !)
1000 - 4'18" - 80%FCM et Pic 88% r : 00'30" (Arrêt forcé pour refaire mon lacet !)
2000 - 4'25" - 86%FCM et Pic 89% r : 2'
1000 - 4'19" - 87%FCM et Pic 93%
Soleil présent et temps un peu lourd (Comme moi !) Le second Bloc peut être compté comme un 3000m car j'ai juste coupé pour faire mon lacet, et j'ai relancé aussitôt. Si on ajoute la petite bosse au milieu, il y a surement quelques secondes de perdues ? En tout cas, il y avait longtemps que je n'avais pas travaillé sur les paliers 86/90% en AS. Je pense même que je les supporte mieux qu'avant ! A noter également un deuxième point de côté en deux séances AS10, dû surement à un mauvais échauffement et une rupture de rythme trop violente entre EF et AS

Vendredi 11 Mai :
EF 45' très cool à 5'47" et 61%FCM. Tout ça pour faire du jus pour la Transbaie de dimanche, en accompagnateur.

Dimanche 13 Mai :
Transbaie en accompagnateur de 17 Km, sous le soleil et sans Cardio avec un temps de 1h34' en AS42 pour moi. Belle sortie longue dans la vase avec sauts de Cabri, passage dans l'eau de mer, sable mou.... Bonne séance de résistance. Classé dans les 900/5500 environ.