Prepa 10 Km

Mardi 17 Avril :
EF 45' - 5'10"/Km - 69% FCM.

Mercredi 18 Avril :
Séance VMA100% sur piste. Temps venteux, mais pas trop gênant, la récup sur 100m se faisant avec vent de face. 1'07"/300 m sur base de VMA 16 Km/h (Objectif recherché !).
1'05" / 1'09" / 1'06" / 1'09" / 1'09" Récup sur 100m ( Entre 36" et 40") Pic Cardio : 84% R : 3'
1'09" / 1'08" / 1'06" / 1'09" / 1'06" Récup sur 100m ( Entre 36" et 40") Pic Cardio : 90% R : 3'
Retour Footing lent sur 20'.
Total Sortie : + 12 Km.

Vendredi 20 Avril :
EF 55' - 5'06" - 72%.

Dimanche 22 Avril :
SL 1h15 en EF dont 4*1000 m en AS10 en fin de sortie r: 2'.
51' - 67% - 5'23"/Km.
1000m - 4'17"/Km - 79% - Max 82%.
1000m - 4'13"/Km - 81% - Max 85%.
1000m - 4'19"/Km - 83% - Max 86%.
1000m - 4'16"/Km - 85% - Max 90%.
Bonne séance surtout après 10 Km en EF. A affiner après une semaine de relâchement avec 3 Sortie en EF. Total sortie : 15 Km.

Total hebdo: 46 Km.

Semaine allégée pour assimiler ce premier paquet de kilomètres Donc se sera trois sorties dont une VMA 30/30.

Mardi 24 Avril :
5'19"/Km - 68% - 44'

Jeudi 26 Avril :
55' à 5'09"/Km et 70% FCM.

Samedi 28 Avril :
Parti pour faire du 2*8*30/30 sur une base de 3'34"/Km (Objectif pour VMA 16). Je vais faire une seule série, car ma faiblesse c'est le maintien de FC haute ! Donc ce sera 16*30/30 Comme j'ai lapé en manuel les distances et les temps ne sont pas piles !

2'56" / 3'39" / 3'15" / 3'25" / 3'36" / 3'35" / 3'16" / 3'32" / 3'28" / 3'39" / 3'15" / 3'39" / 3'31" / 3'49" / 3'35" / 2'59" Pic cardio 90%
Le Garmin en VMA courte donne des données difficiles a observées ! mais en moyenne ça donne
2422 m de VMA à 3'34"/ Km en 8'38" avec des pauses de récup de 67 m

Total hebdo : 27 Km

Suis toujours aussi perplexe en voyant tes entrainements didou (ça dure depuis des mois alors ça va pas changer). Sur des tas de plans tu n'as pas grand chose à envier à ceux qui tournent autour de 40 sur 10 et 1H30 sur semi quand je vois tes chiffres.
Tu as des ratios extra en EF (5.09 à 70%!!!!!) Tes AS10 sont très belles et les Fc que tu tiens devraient te mener sans problème au moins sous les 42 (4.15 au kilo) et pourtant tu vises 44. Même ta VMA est pas mal.

Je ne comprends toujours pas ce qui bloque pour toi. Tes Fc sont en karvonen ou en brut?

Les % sont toujours en Brut.
Les résultats sont peut être dû à un manque de confiance ? Je dois trop calculer en début de course, ayant peur de ne pas pouvoir tenir jusqu'au bout .....
Il y a quelques semaines sur Semi j'ai tenu 4'45"/4'50" sur 17 Km puis j'ai fléchit. Mais peut être qu'a 4'40" j'aurais tenu pour finir de la même façon ?
Nous verrons bien sur 10 Km bientôt. Je viens de passer à 4 sorties par semaine avec de la VMA régulière. Ça va peut être payer

c'est clair que tu tiens en ef des moyennes bien supérieures à des personnes faisant 42-43 mn sur 10 !
quand je vois des sorties à 4'50 au kilo a 75%

fais tu régulierement des sorties au seuil? ou tu travailles le temps de soutien, car c'est surprenant cette différence d'allure.

Ou alors tu surévalues ta FCM mais ce serait étonnant quand même.