Prepa 10 Km

Dimanche 18 mars :
Aujourd'hui il est temps de voir si j'ai progressé depuis une année ? En effet le Semi de St Quentin est un peu un repère sur le travail effectué
Pas de difficulté majeure sur ce circuit à part deux passages de pont à chaque tour (4). Nouveauté cette année, il y a un meneur d'allure à 1h40' Ça tombe bien je dois passer sous les 1h42'15", et espère bien m'approcher des 1h40'.
Le départ est donné à 14h00, le peloton s'ettirre doucement et voilà le meneur d'allure qui me passe. Je prends donc la roue , contrairement à d'habitude je veux tenir le rythme en laissant le cardio de côté, pour ne pas aller en sous régime.
4'42"/4'36"/4'36"/4'39"/4'45"/4'42"/4'44"/4'41"/4'35"/4'38" Passage au 10 en 46'43" avec 45'' d'avance sur l'objectif. Le cardio s'est calé rapidement sur 80%FCM pour se situer à 87%FCM au passage des 10 Km. Comme on dit jusqu’à maintenant tout va bien, mais nous savons tous que le passage des 15 Km est révélateur du chrono final !
4'36"/4'42"/4'44"/4'41"/4'39". Nous sommes au 15éme le cardio est à 93%FCM passage avec 55" d'avance. Je n'ai pas de recul sur l'avance pendant la course, j'ai simplement entendu le meneur annoncé être pile à l'heure au 10 Km. Façon pour lui de stocker quelques secondes pour la deuxième partie de course.
16 et 17 toujours dans le vraie 4'42 et 4'46" 93%FCM mais je sens que je marque le coup et le ballon s'envole sans moi..... Il faut finir au mental maintenant. 4'53"/5'13" 5'11" 5'08 et les derniers mètres amène le cardio à 96%FCM et un temps de 1h41'23" à mon chrono. record battu de 52".
Le final m'a été fatal, pour toucher les 1h40, c'est partie remise..... Mais je suis très satisfait d'avoir tenu 17 Km et je remercie ce meneur d'allure qui a gardé son cap en encourageant le groupe régulièrement. Le passe la ligne avec l'impression d'avoir gérer l'effort de façon régulière et d'avoir donné ce que je pouvais aujourd'hui

C'est une bonne nouvelle ça. Très content pour toi. Quelle est la suite de ton programme?

Excellent !!! Tu as battu ton record de 50" & d'après ton récit, il ne te manque qu'un peu de caisse supplémentaire pour pouvoir accompagner le meneur au bout. Quoiqu'il en soit, félicitations !!!

Bravo pour ta belle progression

Merci de votre soutien, mais c'est un peu grâce à vous. Vos sorties, votre motivation et les conseils du Forum aident de nombreux coureurs
Pour la suite je pense passer sur 10 Km pour reprendre un peu de vitesse et m'attaquer au 43'xx

Bravo pour ce nouveau record Didou!