Prepa 10 Km

Au vu de cette séance si tu ne réussis pas à battre ton 1H42 je n'y comprends plus rien.

rémilens écrit:

Au vu de cette séance si tu ne réussis pas à battre ton 1H42 je n'y comprends plus rien.

Ben des fois j'y comprends rien Mais comme toutes les séances d'AS d'entraînement, on ne pense pas tenir sur la totalité de l’épreuve à l'AS travaillée.

Mar 7/02:
Sortie par -10° donc pas de fractionné en ce moment, glace et neige sur le parcours. Je ferais donc deux petits blocs en AS10.

3000: 4'22"/Km avec 80%FCM r:1'
1000 : 4'19"/Km et 83%FCM r :1'
284m !! à 4'17"/Km........ Stop pour aujourd'hui vent et froid ont eu raison aujourd'hui Blocs serrés avec récup courte pour ne pas trop descendre en FC.

Ta FC semble moins dériver qu'avant, est-ce une idée?

Booktopher écrit:

Ta FC semble moins dériver qu'avant, est-ce une idée?

Tu dois être dans le vrai, mais j'ose pas y croire Disons que j'arrive à garder une AS plus stable...

Mar 7/02 :
Sortie AS10
3000 m : 4'21"/Km - 80%FCM pic 85%. r : 1'
1000 m : 4'19"/Km - 83%FCM pic 88%. r : 1'
280 m : 4'17"/Km Plus l'envie d'aller plus loin.....


Jeu 09/02 :
Ef de 52' à 5'16"/Km et 69%FCM

Sam 12/02 :
SL 1h30' environ qui s'est allongée un peu avec deux blocs 80/83%. Sol glissant sur certaines portions. D+ 000. Petite douleur au niveau du tibia du surement aux différents 2 trails courus ces derniers mois.
1h à 5'22"/Km et 69% fCM
Bloc 1 : 4000 m 4'43"/Km - 78%FCM et Pic 83% r: 3'45"
Bloc 2 : 3000 m 4'41"/Km - 81%FCM et Pic 86%
retour au calme

Cumul : 21,57 Km et 1h52'.