Prepa 10 Km

Tout de bon pour ta course !

Samedi 28 janvier :

Trail des noctambules à la frontale avec 800 dossards attendus ! Parcours que j'ai trouvé assez technique, moi qui n'ai pas l'habitude de sortie trail.
Bosses, creux, descentes techniques, montées pentues, boue, craie glissante, pierres.... Départ donné à 18h, difficile de trouver sa place dans les premiers kilomètres. Nous partons couplés avec les trailleurs du 9 Km, nous en ferons 17 Km de notre côté
Le parcours s'annonce gras et il sera très gras, voire collant sur certains tronçons
L'objectif du jour faire dans les 130 (Optimiste le gars), je dois limité ma FC sur 80/83ù dans les premier 2/3 de la course et ne pas taper trop dans le jour sur les côtes longues Les 5 premiers kilomètres passent à 6'/Km et 83% de fCM, le peloton s'allonge.....
Le terrain est glissant et ma petite frontale n'apporte pas les renseignements que je souhaitais
Nous nous séparons des coureur du 9 Km et là direct, changement de terrain Parcours collant dans une boue épaisse pour commençait, puis carrière avec bosses casse pates, côtes raides ..... Du trail quoi ! Nous sommes moins serrés et il est plus facile d'y voir plus clair ! Km 5 à 10 en 5'43/Km et 81%FCM.
Je passe le ravito du 10Km sans arrês, je gagne donc quelques places J'avais ma pâte d'amande et mon porte bidon (1/3 Orange - 2/3 Eau - un peu de miel et pincée de sel). De temps en temps on revient sur la route et là, on apprécie ce bon macadam bien plat c'est du bonheur m^me après 10 Km. si Si je vous l'assure
du 10 au 15éme Kilo - 5'19"/Km et 86%FCM je suis bien en rythme, je sens que le travaille en côtes de dernières semaines paye, sur les grosses bosses ou je récole mes prédécesseurs qui marchent ou qui ont du mal à relancer sur le plat qui suit. C'est dur, mais je sens que j'ai les jambes .
Le final sera plutôt bien gérer, je n'ai pas baissé d'Allure jusqu'à l'arrivée j'ai m^me pu accélérer sur le dernier Km. 4'56/Km et 91%FCM. Dernier Km en 4'44"
Je ne connais pas encore ma place, mais je pense avoir bien géré ma course même si sur le premier tiers j'aurais pu mieux me placer et gagner 2 mn peut être. Organisation bien menée, parcours très bien balisé. Bravo à tous ceux qui se sont investis dans cette aventure.
1h36' (Chrono perso) - 5'37"/Km - 82%FCM et Pic 96% (final) - D+274.

didou80 écrit:

L'objectif du jour faire dans les 130 (Optimiste le gars)

130 ! Ca va vite !

Mais blague à part, bravo Didou parce que tu sembles avoir bien pataugé dans la gadoue ! Plus qu'à attendre ton résultat pour confirmer ton bon ressenti sur cette course.

Très joli chrono Didou et surtout, superbe gestion de courses!!!!!! Une accélération progressive au fur et à mesure de la course et un final en fanfare. Toutes mes félicitations!

Super course Didou! Bravo!

Passage au chose plus technique, le semi du 18/03 avec l'objectif de battre mon record A-1 (1h42').

Mardi 31/1:
EF de 58' à 69%FCM.

Jeudi 2/2:
Séance AS10 au Feeling en jouant sur un premier bloc de 3000 m plus long, pour améliorer la stabilité cardiaque Temps de récupérations volontairement courts. T° sibérienne de -7°C.

3000 : 4'19" - 80%FCM et Pic 86%. r:58"
1200 : 4'21" - 83%FCM et Pic 87%. r: 52"
1200 : 4'17" - 86%FCM et Pic 89%.

Dim 5/2 :
SL sur neige de 1h40' avec fraction de 30' à 80/83%FCM.

47' à 5'18'/Km et 72%FCM
30' à 5'03"/Km et 81%FCM pic 85%
21' à 5'44' et 80%FCM
Total : 18,60 Km