Prepa 10 Km

Lundi 31 octobre:

Sortie EF de 45' avec demi parcours plus rapide:
26' à 5'47"/Km et 72%FCM
22' à 5'15"/Km et 72%FCM

Total: 9 Km à 5'34"/Km.

Jeudi 3 novembre:

Séance de côte de 12*200m environ. mesure présente au sol, sur une route détrempée avec feuilles collantes et ruissellement d’eau D+ de 114m (Sportrack , 50m selon Garmin ).

Toutes les montées entre 1' et 59" avec un pic cardio de 90% sur la dernière effectuée en 53". Récup en descente active entre 1'19" et 1'08". Content de cette séance, sous des conditions climatiques difficiles.
Total: 9 Km

samedi 5 novembre:

SL aujourd'hui avec 2*15' à 85/90% de FCM ou allure sup à 4'45"/Km.
40' à5'29"/Km et 69% de FCM puis deux blocs:
15' à 4'39"/Km - 80% FCM et pic 85%. r: 2'
15' à 4'45"/Km - 85% FCM et pic 89%.
Retour au calme sur 18'. Total sortie 17 Km. 1er bloc l'allure est bonne et le cardio reste calme, le second se fera au cardio en contrôlant les 85/87% de FCM. L'allure plus proche de mon AS21, je paye un peu la séance de côte de Jeudi, qui n'est pas tout a fait assimilé

petite question didou Tu prend tes données D+ sur quel outil ? Sporttracks ? (because sur ta sortie trail de nuit, GC indique 172m D+ ...et chez moi ST est souvent plus juste que GC )

didou80 écrit:

Lundi 31 octobre:

Sortie EF de 45' avec demi parcours plus rapide:
26' à 5'47"/Km et 72%FCM
22' à 5'15"/Km et 72%FCM

Total: 9 Km à 5'34"/Km.

Super surprenant Didou ton ratio! Tu as un coeur bionique sur lequel tu peux régler ta FC à ta guise?? Impressionnant en tout cas, tu gagnes 30 '' / km, et ta FC ne bronche pas...

gilles84 écrit:

petite question didou Tu prend tes données D+ sur quel outil ? Sporttracks ? (because sur ta sortie trail de nuit, GC indique 172m D+ ...et chez moi ST est souvent plus juste que GC )

J'utilise Sportrack pour les D+ car GC me m'inspire pas trop !

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Super surprenant Didou ton ratio! Tu as un coeur bionique sur lequel tu peux régler ta FC à ta guise?? Impressionnant en tout cas, tu gagnes 30 '' / km, et ta FC ne bronche pas...[/quote]

En effet un peu étonnant cette sortie, surtout que j'ai accéléré en fin de parcours ! Y a des jours comme ça

Lundi 7 novembre:
Sortie à la frontale de 50' à 5'28"/Km et 70% de FCM.

Jeudi 10 novembre:
Il fait frais ce matin: 5° En plusf, mon cardio annonce "pile faible" pour l'économiser, je passe en Chrono et % FC. Le GPS sera éteint pour cette séance. Ef sur 23' pour 3.7 Km pour 68%FCM. Puis une belle séance de cotes d'environ 2' que je vais faire 7 fois avec récup en descente. D'après Openrunner elle fait 500m avec un D+ de 30m.
2'08 / 2'10" / 2'05" / 2'07" / puis Cardio vraiment HS Pic cardio 86% touché à partir de 4 eme repet. Je pense avoir gardé le rythme sur les trois dernières, en tout cas le souffle était court et les cuisses bien chaudes

Donc je pense avoir fait 210m de D+ sur cette séance avec un cumul de 12 Km.

Dimanche 13 novembre:
Sl de 1h50 avec D+243m à 5'22"/Km et 74%FCM. 19,99 Km en 1h47'.