Prepa 10 Km

Bravo Didou, je ne fais que répéter ce qui a déjà été écrit - mais c'est tellement vrai: Tu as super bien géré ta course, même pas énervé de te faire enrhumer par un V2 (remarque, c'est marqué dessus que c'est un véritable missile...)

Félicitations pour ton record et bonne chance pour ton trail nocturne.

Super gestion de course Didou! Tu finis fort sur les 2 derniers kilos!

Est-ce que tu penses que tu pourrais tenir une FC un peu plus haute sur le début de ta course et les 5 premiers kilos! Tu sembles avoir encore de la marge pour améliorer ce temps!

Ymeguira écrit:

Super gestion de course Didou! Tu finis fort sur les 2 derniers kilos!

Est-ce que tu penses que tu pourrais tenir une FC un peu plus haute sur le début de ta course et les 5 premiers kilos! Tu sembles avoir encore de la marge pour améliorer ce temps!

Si j'arrive à gérer la dérive cardiaque, je peux surement tourner vers 4'20"/Km sur les premiers kilos et donc faire grimper la FC vers 85-88% plus rapidement. maintenant, ne pas le payer en fin de course , je ne sais pas ?
Gagner 6" / kilo sur 5 Km ça fait 30" si c'est pour finir en 4'30" le dernier kilo. Je gagne pas grand chose pour une accélération nette en début de course. J'essaierai au printemps prochain...

Pas de douleurs post 10 Km, donc deux sortie cette semaine au lieu de trois. Il faut quand m^me laisser un peu de temps pour recharger les accus

Mercredi 18/10 :

Sortie en deux temps, première moitie en EF lente et retour en accélération progressive sur 20' environ. Le Garmin m'a lâcher (batterie vide ) donc j'ai pas de trace. C'était une bonne séance de décrassage de 8Km environ.

Samedi 22/10 :

SL avec 8 montées de 400 m à fort dénivelé et récup sur le retour à travers bois et talus glissant
Les montées duraient de 2'à 2'20" environ pour un cumul de D+ de 320m (Sportrack). Pic cardio de 88%FCM en haut de chaque bloc. Fin de séance avec 30' en EF et 76% FCM. Cumul sortie: 17 Km.
Aujourd'hui ça tire pas mal sur le mollet. Je pense que la séance a été bénéfique

Mardi 25 octobre:

Sortie en EF cool, car j'ai encore les mollets qui tirent

27' à 5'56"/Km - 62%FCM.
12' à 5'25"/Km - 69%FCM.
11' à 5'14"/Km - 73%FCM.

Total : 50' pour 9 Km 68%FCM.

vendredi 28 octobre

Sortie Trail de nuit en sous bois à la frontale. Belle expérience en préparation d'un petit trail de 15 Km en fin de mois. Allure cool, avec petit rush en montées et attente du groupe à chaque sommet 268 m de D+ en 1h07'. pic cardio88%-90% FC touché 3 fois.

Samedi 29 octobre:

Sortie longue avec allure variée de 1h26 à 5'17"/Km et 77%FCM. D+ de 140m pour 16,5 Km. J'ai travaillé sur la fatigue de la veille au soir, ben bien content d'en terminer

Pas eu l'occasion auparavant, mais félicitations pour ta course