Prepa 10 Km

Dimanche 16 octobre:

10 Km val de Somme sur un parcours à 4 boucles avec relances. L'objectif a été tenu . J’envisage 45,xx pour égaler mon record sur le parcours (45'25")
Temps très frais ce matin (2°C) mais avec un beau soleil. Réveil musculaire en douceur par 20 à 30' d'échauffement. Puis départ pour une course labellisé FFA avec 250 coureurs environ. Départ étroit, il faut se placer dans la bon rythme. Je dois m'appliquer à garder mon AS10, surtout au début. les deux premiers kilos affichent (4'26 et 4'24) tout va bien
3 et 4 en 4'24 et 4'25", le cardio reste calme avec 83% de FCM. Mon piège à moi, c'est la dérive. Je le sais donc la FC moyenne est souvent un piège !
4'29" et 4'22" pour les deux suivants, je prends en chasse un lièvre que j'ai mangé lors d'une course précédente au 9eme Km. Mais ça va trop vite pour moi à ce stade de la course je laisse filer
Je passe l'ensemble des ravito, ça évite de s’étrangler et on peu s'en passer
On arrive dans le dur, 4'27 et 4'19 pour 7 et 8. Un 4'19" grace à un V2 ou V3 ? qui m'a un peu vexé en me passant trop facile Je m'accroche, et il impose un rythme trop haut ! A plus V2.....je laisse filer, t'es moins fort c'est tout
Cardio à 88%FCM et pic 91%.
Maintenant on donne le reste, 9éme en 4'25 et 90%FCM en montée celui là j'en remonte un peu. Dernier kilo, il en reste j'en mange un bon paquet, mon V2 et mon lièvre du 5éme kilo compris 4'10" et 400 dernier mètre en 3'20"/KM Pic cardio à 98% et un Chrono en 44'42". Record sur le parcours et 24" du record sur 10 Kilo.
Course bien gerée, le Garmin annonce 10,200 Km donc AS doit tourner autour de 4'25"/Kilo. FCM 85% et pic 98%. Une grande satisfaction de pouvoir terminer fort. reste à travailler l'AS10 dans des zones cardio plus haute (90%).

bravo didou80 !!
ça me laisse toujours autant rêveur vos courses et vos perfs !!!

Bravo Didou,

Un effort bien géré et quelle régularité !!!!!!!!
Bonne récup

sabla écrit:

bravo didou80 !!
ça me laisse toujours autant rêveur vos courses et vos perfs !!!

T’inquiète ! Fait nous moins de 1h10' le 26/10 et tu sera tout aussi méritant Récupère bien dans la dernière semaine, le travail est fait il faut faire du jus !

Bravo Didou!!!!
Course rondement menée!!!! Bravo!

Merci à vous
Une course plus équilibré, avec une gestion sur la première partie qui m'a permis d'aller chercher une second 5Km aussi rapide que le premier et surtout un dernier 1500m en accélération. Le top pour tout coureur, finir fort, doubler et avoir une Allure plus rapide
Je pense que toucher 43,xx en 2012 devrait être jouable si je travaille sur la VMA et le FC haute en AS.
Pour le moment, je prépare un Trail nocturne de 15 Km pour novembre. Pas de chrono en vu, mais une simple découverte festive. Avec une petite bagarre à la godasse, si ça se présente