Prepa 10 Km

Non, pas de courses prévues pour l'instant avant le 5 septembre....

Merci pour tes réponses.

Didou

Voilà le résumé de reprise après mon 10 km du 20 juin.

Mardi 22 :

EF de 45' - 5'28" - 68% de FCM - 8 Km

Jeudi 24:

EF: 1h07' - 5'45" - 68% de FCM - 11,5 Km

Samedi 26:

EF 24' - 71% de FCM pour 4'59" de moyenne ( J'avais des jambes aujourd'hui )

2*8' à 85% de FCM avec R: 2':

Série 1 : 80% de FCM pour 4'31" de moyenne.
Série 1 : 83% de FCM pour 4'33" de moyenne.

Retour en EF : 36' - 5'40" et 77% de FCM.

Total sortie : 15 Kms. 1h18'.

Fin juin.....

Lundi 28:

Ef à 6h du mat : 5'33"/km et 70% de FCM.

Mercedi 30:

EF: 25' - 5'42" et 65% de FCM.

2*8 30/30.

Serie1 en m: 126/129/131/128/135/133/134/128 Moyenne : 130.5m

Serie 2 en m: 126/130/137/130/129/133/136/140 Moyenne : 132.6m

Pic de FC Max 89%

Retour au calme : 10'

Séance à jeun à 6h00 du matin, bien passée

Didou.

Ven 2 juillet

T° élevée en fin de séance vers 28°c

SL 1h10 avec 2*8 à 85% de FCM.

40' en EF - 74% de FCM et 5'17" de moyenne puis deux séries de 8' à 85% de FCM :

4'40" et 82% de fCM et 4'49" et 89% de fCM . Mais trés chaud

Retour au calme sur 10'.....

Perdu 2 kgs pendant la séance, les organismes en prennent un coup quand même ?

Didou

Dim 4 :

Ef : 20' à 75% de FCM puis 5*1000 à allure modérée. J'accompagné un copain et on a testé son AS10.

Donc:

Km1 : 4'51" et 76%
Km2 : 4'43" et 76%
Km1 : 4'43" et 78%
Km1 : 4'49" et 78%
Km1 : 4'43" et 80%

Retour au calme en EF sur 12'.

Bonne séance pour moi mais un bon test pour mon copain

Mar 06

Ef sur 20' - 5'07" et 68% de FCM

Puis Fartlex: 1/1/2/2/3/3/2/2/1/1 avec repos lent de 1' à 1'30 entre les série de 3'.

Donc je savais pas trop comment faire cette séance, alors j'ai fait à la sensation. 4'12" de moyenne et 80% de FCM avec pic à 92% de FC en fin de série. Travail en pyramide qui permet de cumuler un effort en ayant la sensation que c'est plus facile sur la fin

Moi je l'ai fait entre AS10 et VMA je sais pas si c'est bon ?

Didou

Mer 7

Sortie d'une heure avec allures variées. 10 Kms, moyenne de 66% de FCM.


Ven 9

EF sur 25' avec 76% de FCM. Il fait déjà 28°c et ça se sent dès le départ......

Deux séries de 4*500. Objectif, les passer en 1'59" ( Objectif 43'20" sur 10 Kms) On va bien rigoler !

Série 1: : 2'07" / 1'58" / 2'01" / 2'02" Allez 2 de bon sur 4

Série 2 : : 2'01" / 2'02" / 2'04" / 2'05" 1 sur 4

Pic Cardio à 92% en fin de séance

Retour au calme comme je peux ! J'ai pas laché pendant les récup, simplement sur la coupure de 3' entre les séries j'ai marché pendant 1'30". J'étais déjà bien à la voile !
Doit-on tenir compte des temps sur ce genre de séance, dans des conditions climatiques difficiles ? La même à 20°c ça doit changer pas mal de choses ?
Côté positif, l'objectif est le 5 septembre. Ça laisse encore un peu de temps pour s'approcher des bons temps.

Didou