suivi de olivier

ah oui malgré mes entrainement 1 jour/2 j'ai pris 2.5 kg et avec presque 90 kg pour 1.82 il va falloir entamer un régime pendant les vacances.

Rien que la prise de poids t'a handicapé sur ton chrono. Des études ont confirmées qu'une prise de poids impliquée obligatoirement une baisse des performances. Donc pas trop de question à te poser sur le contenu de ton entrainement pour l'instant.

Voici donc le programme des entrainements en vue du marathon de La Rochelle .ce qui me donne 18 semaines.
1. je prends une semaine totale sans course pour commencer puis une semaine très cool pour bien recharger les batteries
2. j’inclus les 20KMS DE PARIS dans la programmation mais je donne la priorité au marathon donc les séances AS sont toujours 42 soit en ce qui me concerne 5’20/km pour un objectif de 3h45.
3. je cours en principe un jour sur deux donc une semaine 3 fois et la semaine suivante 4 fois
Merci d’y apporter vos conseils et aménagements.
SEM 31
repos
SEM 32
• 30’ cool
• 30’ cool
• 30’ cool
SEM 33
• 40’ cool
• 50’ cool
• 1h cool
SEM 34
• Footing 1h
• VMA courte 2x10x30’-30’ avec R=3
• SL 1H10
SEM 35
• Footing 1h
• VMA courte 10x 45’-30’
• Footing 1h
• SL 1h20
SEM 36
• Footing 1h
• VMA Longue 10x300m
• SL 1H30
SEM 37
• Footing 1h
• VMA Longue 8x400 avec r=1’15
• Footing 1h
• AS 42 2 x 4000
SEM 38
ASSIMILATION
• 45’ cool
• 45’ cool
• 45’ cool
SEM 39• VMA Longue 2x5x500 r=1’15 et R= 3’
• SL 1h40
• AS42 3x3000 avec r=1’30
SEM 40
• Footing 1h
• AS 42 4000+3000+3000
• Footing 1h
• SL 1h50

SEM 41
• Footing 1h
• Footing 1h
• 20 KMS DE PARIS
SEM 42
RECUPERATION
• 45’ cool
• 45’ cool
• 45’ cool
SEM 43
• VMA Longue 8x500 avec r=1’15
• SL 2h cool
• AS 42 5000+4000
SEM 44
• Footing 1h
• 2x10x30’-30’ avec r=3’
• Footing 1h
• AS 42 2X5000
SEM 45
• Footing 45’
• AS 42 3X3000
• SL 1h30
SEM 46
• Footing 1h
• AS42 5000+4000
• 45’ cool
• SL 1h20
SEM 47
• Footing 1h
• AS 42 5000+4000
• SL 1h15
SEM 48
• Footing 1h
• Footing 45’
• MARATHON DE LA ROCHELLE

bon, soyons clair , je n'y connais RIEN:) .....ms 1 truc me surprend...(si jamais j'avais un jour des idées de m'en faire 1.. ....ms pas à l'ordre du jour...) je suis surprise que les SL ( à part 1 ou 2)...soient pratiquement les mêmes qu 1 semi ...ou alors j'ai raté un épisode:silly:

Salut Olivier
Voici quelques petits ajustements. Comme le soulignait christine, ça manquait un peu de durée dans tes SL

SEM 44
• Footing 1h
• SL 1h45
• Footing 1h
• AS 42 2X5000 + 2000m
SEM 45
• Footing 45’-1H
• AS 42 4X3000
• SL 1h30
SEM 46
• Footing 1h
• AS42 5000+4000
• 45’ cool
• SL 1h20

bravo pour ton oeil affuté christine. C'est vrai que la sortie la plus longue 2h15 tombait la semaine de Paris. alors j'ai bidouillé pour essayer d'arriver à quelque chose de cohérent.

Merci gilles de la réponse . J'intègre tout cela immédiatement. Et samedi vacances . A+
olivier

alors bonnes vacances par avances et je te souhaite de réussir dans ton entreprise de 3h45 pour la Rochelle.
Je pense que c'est tout a fait dans tes cordes.
@+