suivi de olivier

Mercredi : coincé par des impératifs de boulot, je ne peux pas me libérer pour courir donc je fais 45 mn de vélo pendant la première mi-temps de foot à la télé
Jeudi : ce matin sur le stade, 30 mn d’échauffement puis 20 mn en AS21 à 4’30/km- je branche le timer qui bipe toutes les 24 sec au passage du quart de tour de piste- c’est une bonne école pour apprendre à réguler son rythme- La moyenne cardio est de 87 % -je fais même le dernier tour comme un 400 mètres (et le cardio fait une pointe à 97%) Les sensations sont bonnes – j’ai hâte d’être à demain pour la grande sortie longue de 2h15-
Très legère douleur au fessier gauche, rien d'affolant mais je passe un peu plus de temps à étirer pour éviter le retour des problèmes de sciatique

Salut olivier
Je ne suis pas très fort en calcul mais un doute s'installe
si ton as21 est de 4'30 soit 13.3km/h et si ton tour fais bien 400m, les 100m doivent être fait en 27" Non ?
24" cela te ferais du 15km/h ou 4'00"/km
a part cela, chapeau bas pour la rigueur de ton entrainement
Je pense que cette fois ton objectif sera atteint
bon courage pour la suite

je serais professeur je dirais : "cela fait plaisir de voir qu'il y en a qui suivent "
quand je fais le test de 1/2 cooper je vais au stade de Mayenne- Pour mes entrainements je reste sur la piste du petit stade local qui ne fait .... que 352 mètres
donc 24 sec pour 88 mètres
Allez , sous le soleil radieux, je pars faire ma sortie très longue 2h15 normalement- Je vais faire le tour d'un étang d'une base de loisirs 3150 mètres - C'est un peu ch... d'enchainer les tours mais en cas de grosse défaillance, comme ma petite femme ne m'ccompagne pas en vélo, au pire des cas, je n'ai que 1.5 km pour rentrer à la voiture-Et puis , ayant bien retenu la leçon sur l'hydratation de notre coach, je peux m'arrêter à chaque tour boire un coup sans avoir à promener ma bouteille- Tiens il faut que je pense à prendre un gel;- super météo : je me mets en short...
a+

a part cela, chapeau bas pour la rigueur de ton entrainement

C'est pour cela qu'une telle erreur aurait été surprenante de la part d'Olivier

Vendredi
Donc sortie longue autour du plan d’eau (3150 m)- superbe temps-quel plaisir de remettre les jambes à l’air et de courir en tee-shirt-Je m’arrête boire un verre d’eau à chaque tour et je prends un gel à la moitié-
Tour 1 : 17’01 soit 5’24/km
Tour 2 : 16’52 soit 5’21/km
Tour 3 : 16 :45 soit 5’19/km
Puis en principe en AS42 (5’/km)
Tour 4 : 15’37 soit 4’57/km
Tour 5 : 15’07 soit 4’47/km
800 m en 4’52 pour récupérer
Tour 6 : 14’31 soit 4’36/km
800 m en 5’37 pour récupérer
Tour 7 : 14’26 soit 4’34/km
Tour 8 : 17’54 soit 5’40/km pour récupérer
TOTAL 26,8kms pour 2h17
Et la fréquence cardiaque me direz vous ? aucun repère j’avais oublié le cardio à la maison-
Légère douleur au fessier gauche mais bonne sortie-
Samedi : ce matin, même pas mal.
Dimanche je ne cours pas demain non plus
TOTAL DE LA SEMAINE : 46.8 kms

Belle sortie et belle semaine!

@+