Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

J'avoue très humblement que cette semaine 7 n'a pas été facile... du tout! Ce n'est pas les entrainements en tant que tel, j'encaisse hyper bien, récupère bien, suis agréablement surprise de la distance et de la vitesse durant les entrainements. J'étais pas mal plus raquée durant le plan 10km.

Par contre, la logistique avec la rentrée, le boulot, la famille, les lunchs, les formulaires, etc. J'en avais marre cette semaine. Rentrer un entrainement sur le midi à 40 deg C, un autre sur un autre midi, des intervalles à 7h25 du matin... ouf, j'en avais assez! Par contre, j'ai le sourire à faire le résumé de ma semaine....

Résumé semaine 7/16

lundi : off

mardi : 55min EF, trop chaud (40 deg avec humidex) en plein midi, pas de cardio, pas de foodpod, je dirais que c'étaient des junk miles en bon francais.

mercredi : 20 min réchaud puis 12*300m. À cause de la canicule, j'ai mesuré un 300m avec mon footpod sur un parcours à l'ombre et sous les arbres. Bcp plus frais (d'autant plus qu'il était 11hAM). Objectif de 1m06, sauf un 1m10, les autres étaient autour de 1m06-1m08. Ceci étant dit, j'ai l'impression que c'était 320m, étant donné que mon footpod compte 0m pendant les 4-5 première secondes... Enfin, j'espère... Yoga en soirée aussi.

jeudi : 45min EF au retour du travail. Encore chaud.

Vendredi 7h30 am : 25 min réchaud, puis 2*5*500, objectif sous 1m55. Ici, mon parcours de 500m est en fait 530m, selon mon vélo et mon footpot, mais c'est mon `parcours 500m depuis des années près de mon travail! Impairs descendants, pairs montants:
1- 1m57
2- 1m59
3- 1m53
4- 1m53
5-1m50
6- 1m57
7- 1m53
8- 1m57
9- 1m53
10- 1m51

Samedi : off

Dimanche : 19 km, merveilleux temps automnal d'un 15 deg C, départ à 16h00, mon temps idéal pour courir.
0 à 11 km : environ 4m53s/km. Note qu'après 50 min, ma FC indiquait 170, ce qui est relativement élevé pour une longue sortie, mais je me sentais super bien et ressentais le besoin de bien tenir cette sortie, surtout avec le fiasco de la semaine précédente est des EF assez lentes...
11 à 13.27 = 10 min à AS21, soit 4m25s/km
13.27 km à 14km = plus lent autour de 5m15s/km pour repartir 14 km
14 à 16.25km = 10min à AS21, donc encore un peu sour 4m30s/km
16.25 à 19km : maintient autour de 5m00-5m15s/km.

Super contente, mais je sentirai plus tard que j'ai un peu pousser. Je le sens dans mes jambes ajd aussi!

Semaine 8 allégée, seulement 4 sorties au programme. C'est bon pour le moral!!!

Note qu'en semaine 9, je participe à un semi. Je n'ai pas encore décidé de ma stratégie de course....

Effectivement, ca fait des semaines bien remplies
C'est pas encore demain que je pourrai encaisser tout ca ...
Bravo !

Belle semaine !!!

Surtout la séance du vendredi : ajouter 30m, faire 1 fractio sur 2 en montée, et tenir qd même l'objectif, c'est très très bon

Et maintenant, une semaine cooooooooooooooooool.
Profite bien

je comprend pour le coté organisation car deja que des fois avec le travail et la famille je galère pour caser mes 3 séances, alors 5

de bien belle sorties avec une très belle allure EF sur la SL ...très près de ton AS21 d'ailleurs ...

bonne semaine allégée à toi ...

Salut !

Belle semaine tout à l'air de bien se profiler ..
c'est vrai que courir avec 40° et ensuite 15° c'est pas la même chose..

c'est une de mes grosses angoisses après notre installation là bas !! mais bon dans tout changement il faut démontrer sa capacité d'adaptation !! c'est le challenge qui nous motive encore plus

vivement la suite de ton plan !

Den

C'est sans doute plus simple de passer de 40° à 15° que l'inverse...

Tu vas voir tes temps changer de dimension den !!