Suivi d'Anne-Marie [vers un autre marathon ;-)]

Belle petite forme Bonne fin continuation

denrun écrit: :

pourquoi tu fais tes séances en AS21 alors que tu prépares un marathon ne devrais tu pas être en AS42 ?!
A moins que j'ai loupé un épisode j'ai pas eu le courage de tout relire

Ah Ha!

J'avais aussi posé la question à Gilles ... pensant sur le coup que c'était un oubli ou un vestige de plan semi qui se retrouvait dans le plan marathon.

Mais non, il y a bcp d'AS21 dans mon plan marathon. Selon Gilles,

Durant la préparation il faut venir "encadrer" l'allure cible (AS42) et ne pas négliger les autres allures de travail

Donc AS21 it is!

Mon résumé de la semaine 6 (plan marathon 5X par semaine - 16 semaines)

Lundi : retour au yoga. Je prends la résolution d'en faire au moins 1 fois par semaine, ca fait tellement de bien!

Mardi : 58 min EF - pas de cardiomètre ni de footpod, une belle EF. Je me sentais bien, et ai du ajouter une boucle à mon parcours, donc le rythme y était.

Mercredi : série 2*4*500m. Objectif, 1m55s.
1- 1m58 (c'est plus que 500m cette partie du parcours balisé)
2- 1m50
3-1m50
4-1m54
5-1m53
6- 1m50
7- ici, j'ai fait des 2min, qui me donnent environ 530-540m selon mon polar.
8- Idem, 2 min qui me donne 530-540m selon mon polar.

Il fait très chaud,, c'est l'heure di midi, et mon parcours est ensoleillé; j'ai un peu la nausée sur les 3 derniers 500m.

Jeudi : 49 min EF, encore là, belle EF, tout passe bien.

Vendredi : 25min réchauffement, puis 2*10min PPG. Ici, je sens mes jambes fatiguées et les 4 courses consécutives. Je tente de garder la technique pour le 25min réchaud (mais prendrai une minute de marche un moment donné) puis fait les 10min PPG. Je saute qques exercices de puissance pour éviter de solliciter mon tendon droit qui me créé une mini-douleur.

Samedi : off, mais festivités, beaucoup de route, couche tard... Je sais que dimanche sera pénible.

Dimanche : Fiasco! J'en rit, c'était à prévoir, avec les 2 courtes nuits précédentes, les festivités de la veille, le réveil tard, le départ pour la longue sortie vers 9h30 am en pleine canicule et complètement à jeun. Moi qui ne cours même pas à jeun sur un 45 min... Les premier 60min étaient corrects, les 30 dernières, j'ai manqué de jus. Oublions les 2 10min AS42!

Oeufs bénédictines au saumon fumé dans un de mes restos préférés de la vielle ville de Québec, avec 2 cafés au lait pour faire le plein d'énergie après.

Je planifie donc mettre les bouchées doubles la semaine prochaine et faire une excellente longue sortie.

dimanche à oublier donc,
fini les abus maintenant
bonne continuation

Les bouchées double pour les oeufs bébédictines au saumon fué !hummm

A savoir pour la prochaine fois : les festivités et autres abus peuvent plus facilement être "digérés" lorsqu'ils sont placés durant la semaine "allégée" (j'ai testé pour vous )