Inkonu place a 2024

Il faut que tu essaie de coupler avec le ressenti surtout.
Il y a des échelles qui existent et qui sont bien faites avec les rapports entre le % de FC et le ressenti à l''effort (RPE).

Le ressenti est cohérent par rapport aux séances mais c'est un peu subjectif quand même
Cette semaine
Mardi 18
Footing 1h FC 72% 6'01/km

Mercredi 19
Éch 20'
5x2' r2'
4'22/km 4'13 4'05 4'14 4'11
Recup 20'

Vendredi 21
1h un peu fantaisiste sur un parcours vallonné j'ai mis quelques accélérations 6x30" aussi bien en monté qu'en descente
FC 75% 6'07/km 9,8km

Dimanche 23
SL 1h30 FC 77% 5'36/km 16km
Légèrement au-dessus de l'EF mais une allure entre 5'30 et 5'45 que je trouve agréable
Semaine 45,6km pour 4h30
Bonne semaine

Très belle semaine bien équilibrée.
J'ai exactement le même ressenti que toi sur l'allure 5'30-5'45. Je m'y sens bien, c'est agréable, pas mal aux jambes, et je n'y suis pas particulièrement essoufflé alors que cela m'amène à environ 77 % de ma FCM, comme toi.
Courir à 75 % de FCM ou moins me fait regarder la montre trop souvent, et j'ai alors une allure d'escargot à laquelle je ne suis pas à l'aise : je me tasse, j'ai l'impression d'avoir une foulée merdique, d'avoir davantage mal aux pattes et de m'écraser au sol.
Ca fait 5 mois que je m'y astreins, et franchement ça ne me convient pas. Je ne sais pas si ça finira par être bénéfique sur le très long terme mais j'ai de plus en plus de mal à m'en convaincre.
Je courais mieux, je me sentais mieux et j'avais l'impression d'être plus performant en compét quand je ne regardais pas ce foutu cardio et que je faisais mes sorties footing à 5'30-5'40 de moyenne au lieu des 5'55-6 min actuels.
J'en suis au point où j'ai envie de recourir au feeling, ne quasiment plus me servir du cardio, et voir si cela permet de recommencer à progresser ou pas.

Il est possible que le fait de devoir se retenir pour rester en EF a une incidence sur la foulée qui du coup doit être moins fluide .
Mon allure EF ne me gêne pas même si je dois me freiner légèrement mais ça fait ~3 ans que je la pratique

Une bonne semaine à nouveau en effet

De mon côté, je ne tiens pas compte du cardio (en même temps, il est pris au poignet, donc pas très fiable), mais du ressenti en séance. Bon, comme je fais exclusivement que du footing depuis plusieurs mois (4 mois entre la chaleur et mon souci de genou), ce n'est pas bien grave

C'est souvent qu'on a un ressenti lourd sur de l'EF au début.

Mais comme Patrick, je me sers de moins en moins du cardio. Je ne regarde qu'à postériori ou presque.
Je me fie essentiellement au ressenti que je m'astreins à noter sur Nolio et Strava.

Cela a différents nom mais grosso modo c'est sur une échelle de 1 à 10. Plus on note, plus on réfléchit sur soi et plus on fait attention à ce qu'on ressent. Ensuite ces sensations tu les retrouves en course.

Sur Nolio, on note aussi la sensation, en gros on peu se sentir "bien" et avoir un ressenti à 9/10, ou "mal" et avoir quand même un ressenti d'effort à 4/10. Cela permet aussi de comparer les ressentis sur des séances similaires.