Inkonu place a 2024

Merci à vous
Mardi 6
EF 45' FC 74% 6'38/km
Les 10 premières mn vraiment tranquille puis 30' a allure "normal " et 5' un peu plus soutenu mais avec un temps chaud et humide le cardio est tout de suite monté.
Je n'avais jamais autant transpiré sur une séance en EF
Jeudi 8
2x4000 AS21
20' EF ,bloc 1 19'33 4'53/km FC 83%,bloc 2 20' 5'/km FC 86%
Bien mieux que la semaine passée
Vendredi 9
EF 50' FC 70% 6'20/km
Parti tranquillement les premières minutes et accéléré les 5 dernières. Il faisait frais du coup le cardio est resté bas et une allure moy un peu plus rapide que d'habitude.
Demain une séance de 1h20 avec 2x10 a 80 85

Comme prévu une séance de 1h20 avec 2x10 bien passé aussi bien niveau jambes que cardio .
J'ai découpé la séance comme suit
15' FC 64% 6'45/km
35' FC 69% 6'28/km
10' FC 79% 5'14/km r2'
10' FC 81% 5'15/km
8' EF
Semaine 4s 39,5km pour 4h01
Bonne semaine

Une belle semaine bien variée à nouveau !

Mardi un footing d'une heure suivi mercredi d'une séance de fractionné 2x8 30 30 sans trop forcer et vendredi un footing de 45'.
Maintenant y a plus qu'à faire de mon mieux dimanche .
La petite surprise c'est la température prévue avec un ressenti de 6°

Hello Christian,
J'espère que ça s'est bien passé aujourd’hui donc !

Le semi de ce matin c'est passé moyennement.
Mal aux jambes dès le premier km.
Je m'étais fixé de partir pas trop vite sur les 3 premiers km ce que j'ai fais 5'05 5'10/km puis accéléré un peu au 4 je suis passé à 4'55 mais j'ai compris que les jambes ne voulaient pas .
A partir du 7 c'était un peu à la sensation l'allure a oscillé a + ou- 5' jusqu'au 17 et 18 ou j'ai eu du mal moy 5'15 avec une petite montée casse patte sur le 18 ,je n'avais pas besoin de ça.
Il restait 3km j'ai essayé d'accélérer un peu sur le 19 20 4'55 et le dernier 4'42 les jambes étaient au bout.
Résultat 1h45'22" FC 86% .
En espérant que le prochain se passe mieux.