Inkonu place a 2024

Merci
Plutôt bien je n'étais pas dans le dur sur un enchainement de 2x4000 ça passe sans problème maintenant a voir sur un semi je vais partir légèrement moins vite et j'aviserai

Super ! Si ça passe bien sur des 4000, il y a lieu d'être confiant pour la course
Bonne semaine de jus Christian !!

Merci Patrick

Bjr,
Lundi footing 1h et vendredi 40' avec quelques LD
Aujourd'hui semi dans le parc de miribel jonage ,soleil un peu de vent mais pas gênant et une quinzaine de degrés au moment du départ .
Le parcours plat D+250 sur chemin en stabilisé,caillouteux et sentier.
J'avais décidé de partir a 5'05/km mais le premier km fait en 4'58 pas grave entre le 1 et le 2 une montée en haut ont n'étaient 3 je suis resté avec eux a 5'/km ça me convenait.
Arrivé au ravitaillement du km 5 j'ai pris un petit bout de banane et un verre d'eau j'ai fais la même chose au 10 et au 15.
Obligé de s'arrêter pour le verre d'eau à la remise des dossards ont nous a donnés un verre en silicone a faire remplir au point de ravitaillement.
Entre le 7 et le 8 ont n'étaient plus que 2 et fini les chemins en stabilisé maintenant c'est chemins caillouteux et sentier style trail
Les 10km en 50'06
Entre le 11 et le 12 la personne qui était avec moi a lâché, je suis resté seul jusqu'au 17 18 ou je me suis fait rejoindre
Depuis le ravitaillement du 15 j'ai commencé a trouver le temps long et les cuisses aussi.
Au 19 je suis revenu sur 2 concurrents on est resté ensemble jusqu'à l'arrivée
Bouclé en 1h45'05
Allure 5'01/km FC 88%
Pour une première satisfait de ma course même si les derniers km n'ont pas été faciles

Félicitations Christian pour cette très belle perf sur semi !
Un joli chrono pour un premier ! ... et sur un parcours pas simple côté revêtement en plus ! et sans compter le D+ !
... donc sur un parcours plus favorable tu devrais encore gagner un peu de temps

Les 17-18èmes km sont en général le passage difficile sur un semi, faut réussir à gérer pour ne pas exploser par la suite car l'arrivée est encore loin ... et visiblement tu as su faire, top !

Merci pour le récit et encore bravo !!
Récupère bien !

Bravo très belle course et très beau chrono, car tenir très régulièrement le 5' par km sur chemins avec cailloux ou de type trail, c'est loin d'être évident. Ce sera beaucoup plus facile sur bitume et en parcours plus plat ,et donc explosion de record à espérer.
Bonne récup' maintenant !