Marathon Valence (1er décembre)

Bonne course dimanche !

Bonne course Fekran, ça sent bon le record !

Yes, il va le faire

Merci les gars!
Vince ca fait plaisir de te revoir par ici, j'espere que tu seras vite remis sur pied ^^
La course ne va pas etre simple surtout les 4 derniers ou on se chope le vent de face et aujourd'hui ca souffle... on fera ce qu'on pourra !

kamoulox69 écrit: Vu tes dernières séances et vu le profil, ça parait peu probable que tu fasses des kms à plus de 4' et donc peu de risque de faire plus de 40'
Le chrono devrait être proche ou en dessous des 39' (c'est mon pronostic )

Encore un bon pronostic Kamel

Yep, Il vise juste
Résultat de cette course, un RP en 39'07 tps réel (39'22 officiel)

Départ et boucle dans le bourg compliquée, beaucoup de relances et de chicanes mobiles, j'ai manqué plusieurs fois de tomber... Taulé est connu de toutes façons pour son départ pas évident si on est mal placé. Je voulais installer la course avec un premier kilomètre en 3'45, je n'ai pas réussi (3'55)
2eme kilo du même tonneau, 3'55, Une petite côte au 3eme fait baisser l'allure à 4', et on sort enfin du bourg pour attaquer la longue descente jusqu'au 6eme kilo. A partir de la il y a de l'espace pour s'exprimer

Les jambes tournent bien et le souffle est bon, malgré un cardio qui oscille entre 93 et 94%.
4 eme(3'49) 5eme(3'52) et 6eme(3'49) en descente, le cardio baisse un peu (sous les 90% en bas de la descente) et l'allure est bonne, je ne cherche pas à accélérer, juste à laisser les jambes tourner.

J'attaque le 7eme au bord de la rivière et les choses sérieuses commencent, on a le vent de face jusque l'arrivée, et le douleur abdo qui m'a accompagné durant la prépa est présente, je la sentais déjà arriver gentiment dans la descente
A partir de là je sais qu'il va falloir lutter pour ne pas que l'allure baisse, le 7eme ca va encore à peu près (3'55), baisse de régime dans le 8ème (4'), ca tire sur les abdos mais la douleur est plus supportable que pendant mon 5000.
Les deux derniers sont durs, mais j'arrive à rester dans les clous sur le 9ème (3'55), je pensais finir fort sur le dernier mais je n'ai pu gratter que 4" (3'51")

Le cardio lui plafonne sur les derniers kilos à 94%, les derniers 200m étaient bien durs!

Bilan, 92% fcm sur l'ensemble du parcours, un objectif atteint (sub40) et un coureur content, 3eme prépa avec mon coach, 3eme objectif atteint

Ça ne sera pas ma distance fétiche, préférant le semi, mais je sais qu'il faudra passer de temps en temps par là pour progresser sur les chronos semi en tous cas. Sur le 10 je ne pense pas pouvoir gratter beaucoup, peut-être 30" sur ce parcours, j'ai pas la gniaque pour ces efforts

Place à la récup, fin du mois je ferais un cross, et une corrida en décembre et surement un ou deux trails courts sans pression. Le prochain objectif 2019 ca sera de descendre le RP sur semi, soit en mars sur le Locronan-Quimper, le pendant version semi d'aujourd'hui avec une grande descente, soit fin mai sur le semi de la baie de Morlaix, archi-plat. On partira surement sur 16 semaines de prépa, d'ici la je me fais plaisir