Marathon Valence (1er décembre)

Vu le profil c'est à bloc les 3 premiers, en survitesse les 3 suivants en descente et on tient l'allure travaillée les 4 derniers.

Vu tes dernières séances et vu le profil, ça parait peu probable que tu fasses des kms à plus de 4' et donc peu de risque de faire plus de 40'
Le chrono devrait être proche ou en dessous des 39' (c'est mon pronostic )

Salut Franck,
A quelques jours de l’échéance, quelques petits conseils :
. Ne pars pas trop vite sur les 3 premiers kilomètres, l'an dernier j'avais la sensation de ne pas avancer sur cette partie du parcours à cause du traffic, ça ne pas empêcher d'exploser mon record à l'arrivée !
. Dans le descente concentre toi sur ta technique, essaie d'allonger la foulée, l'idéal est de réussir à faire baisser un peu le cardio.
. Sur la partie finale, il faut s'accrocher (15' d'effort c'est pas grand chose !), ne pas trop regarder le viaduc et espérer que le vent sera nul ou (mieux) viendra du Nord !

Bon jus !

Merci tout le monde
Pour la tactique de course
Je verrais le jour J, c'est vrai que sur ce 10 on peut envoyer, mais j'ai peur que la douleur survienne dans les 4 derniers kilomètres... Je pencherais plus pour la tactique de Seb ^^
Et si ca se trouve je vais encore faire le narvalo et courir en dehors des clous

Et voilà, le plan est terminé, il aura duré 11 semaines, 450 km, une moyenne hebdo de 40 km de cap, couplé avec un peu de vélo et de natation.
Pas de bobos, si ce n'est cette douleur mystérieuse aux abdos... La fesse me chatouille plus ou moins mais c'en reste à ce stade là, et ça me va bien.
Énormément de VMA et d'allure, j'ai pu récupérer mon "niveau" d'avril, celui du marathon, maintenant faut pas faire le con et faire attention si je veux continuer à le faire progresser sur semi notamment.

Les dernières séances cette semaine (vma courte: 10*1'/1'; 3*1500 as10) me rassurent pour dimanche. Le sub40 est largement à ma portée la dernière séance le confirme: 3'54/3'52'/3'50 sur les trois blocs.

Si tout va bien je serais aux alentours des 39' ou légèrement dessous, ce qui au vu du profil correspondrait à un 40' sur un 10k plat (les coureurs de 10 grattent 50" à 1'30" sur ce parcours)

Yapluka maintenant Bonnes courses à ceux qui courent dimanche!

Parfait, tous les voyants sont au vert !!

Il n'y a plus qu'à te souhaiter le meilleur pour dimanche, alors excellente course Franck !!