Marathon Valence (1er décembre)

J'en profite pour faire mon bilan du mois d'août:
-177 km en course à pied (moins qu'en juillet ou j'avais enquillé 210 km) et 6 jours de pause blessure.
-10km de VTT avec ma fille dans le porte-bébé: dans les côtes, ca pique.

Le contenu de ma semaine de reprise:
-mardi : 50 minutes en EF vallonné par endroits, avec 1km d'accélération pour vérifier la cuisse; 9km23; 5'43" de moyenne et 76%FCM de moyenne

-mercredi : la "sortie" VTT, en fait j'étais en rade de couches, je voulais tester mon VTT réparé récemment, j'ai embarqué ma fille derrière Le retour a été rude, Nina commence à peser son poids, je l'ai bien sentie sur une côte d'1k5

-jeudi : Un pote m'appelle pour faire une sortie trail sur un sentier côtier bien sympa, d'environ 10 bornes. je fais très peu de trail et je l'ai bien senti passer sur une bosse de 500m courue tout du long (je lâchais pas le pote: trop fier ...)=
Je me suis pas pris la tête sur cette sortie et j'ai lâché la montre; et j'ai pris un pied monstre, le décor est magnifique en plus Par contre aujourd'hui je sens les jambes un peu lourdes!
10.4km; 1h01; 5'52'' de moyenne et 82%FCM en moyenne.

On va se détendre pendant 2 jours, dimanche je verrais, j'hésite entre sortie VTT et SL avec 2 blocs@80-85%.
Je verrais selon l'état de forme du jour.

Le plan commençant le 11, je ne sais pas trop quoi mettre dans la semaine prochaine (et je ne parles pas de fringues )

Bon week-end les runners/euses

Que ton suivi soit ici ou dans la partie membre, je ne suis pas sûr que ça change grand chose

Par contre, tu t'es rendu compte de ton erreur, tu l'acceptes et tu corriges c'est le principal
Attention quand même 4séances/semaine c'est encore une grosse charge, ne te laisse pas pas tenter d'aller plus vite plus fort

D'ici ton début de prépa je dirai de rester principalement en EF avec une séance de travail par semaine seulement

Je resterais dans cette charge hebdomadaire pour les plans, en dehors je redescendrais à 3

Cette semaine je suis resté à trois séances, j'ai terminé aujourd'hui par une SL d'1h48 avec 2 blocs à 80-85% FCM.

Après une bonne grasse mat' et un petit dej' copieux pris sur le tard, je chausse les skechers pour faire du long. Le temps est maussade, l'air est rempli d'humidité, si je ne me prends pas la flotte j'aurais de la chance! Bon quand je cours ça ne me dérange pas. Par contre, le vent si, et il est présent aujourd'hui (vent de sud 60km/h en rafales). Il m'a rappelé à mon bon souvenir sur deux portions du parcours

La première demi-heure en EF se passe bien, quelques bosses qui font monter la moyenne, je mets toujours du temps à redescendre sur le plat.

Vient le premier bloc de 10', qui passe facilement, profil plat qui tire sur la descente à partir de la moitié, je suis en forme et mes jambes cadencent bien.

La récup n'en est pas une, j'attaque une montée à ce moment là, et le cardio ne redescendra pas d'un poil.

Le deuxième bloc, même si je me sens bien sera plus compliqué à cause du profil en dents de scie, c'est les montagnes russes! je garde une allure moyenne similaire à celle du premier mais le cardio s'envole J'aurais peut-être dû baisser pour rester dans la plage 80-85?
Comme d'hab, trouver un profil plat sur du long par chez moi s'avère compliqué, à moins de faire des boucles, ce que je n'apprécie pas vraiment.

A partir de ce moment et jusqu'à la fin de la sortie le cardio restera haut, le vent, le profil et la dérive aidant.
Néanmoins je conserve une bonne allure, me sentant en forme et courant plus à la sensation qu'en regardant la montre.
Arrivé pas très loin de chez moi je décide de prolonger la sortie de 6 kilomètres, j'ai des jambes de jeune homme aujourd'hui et j'ai envie d'en profiter! Les kilomètres 10 à 14 et 17 à 19 seront un peu plus pénibles à cause du vent de face et de la pluie. Mais mon plaisir ne sera pas boudé pour autant

Polar me donne quand même 2 jours de récup après la sortie, pas de souci je prends!



-40km de cap et 10 de vtt cette semaine.

A partir de demain plus qu'une semaine libre avant de commencer le plan, j'ai hâte

Hello Frank,

Attention ! j'ai l'impression tout de même que tu rentres de nouveau dans les mêmes travers
Ce n'est pas un reproche juste un constat.

Je sais que cela peut parfois être compliqué de se freiner - moi le premier - quand on se sent bien. Il faut essayer de se tenir au séance que l'on a décidé de faire en tout cas qu'elles ne débordent pas trop de celles prévues.

A te lire, j'ai l'impression que c'est quasi systématique. Cela peut être contre productif.
Depuis que tu es arrivé parmi nous, j'ai noté souvent tout de même pas mal d'arrêts pour quelques pépins physiques.

Il faut rester patient et attendre sagement que les progrès arrivent d'eux mêmes.
Du fait de ton métier et de la préparation physique que tu entretien régulièrement, tu es largement plus sportif que la moyenne, donc nul doute que ces progrès vont arriver si ta préparation n'est pas couper dans son élan.

A titre d'exemple, ma séance débutant avec mon épouse à son allure (1'30"/km en dessous de mon allure EF actuelle) d'environ 35' effective de CAP m'a certainement plus fait progresser ces derniers mois que la VMA, et les grosses sorties même en EF.

Bonne semaine
Manu

Un +1 avec Manu, même quand on se sent bien sur une séance, il ne faut pas en faire plus que prévu, que ce soit en km ou en allure. Ce n'est pas forcément productif, ça rajoute de la fatigue pour le reste de la semaine et augmente le risque de blessure ...

Concernant les blocs 80-85%, je pense qu'il vaut mieux ralentir et rester dans la zone de Fc, c'est le but de la séance Après je te comprend, par chez moi, je n'ai pas non plus de parcours long et plat... Dans ce cas, je fais des sorties vallonnées, même en prenant garde de rester dans la bonne zone cardio, quitte à marcher en côte, ou ralentir le rythme de temps en temps
C'est d'ailleurs un gros problème que je vais devoir résoudre d'ici mi 2018, pour l'objectif de fin d'année ^^

manooweb écrit: Hello Frank,

Attention ! j'ai l'impression tout de même que tu rentres de nouveau dans les mêmes travers
Ce n'est pas un reproche juste un constat.

Je sais que cela peut parfois être compliqué de se freiner - moi le premier - quand on se sent bien. Il faut essayer de se tenir au séance que l'on a décidé de faire en tout cas qu'elles ne débordent pas trop de celles prévues.

A te lire, j'ai l'impression que c'est quasi systématique. Cela peut être contre productif.
Depuis que tu es arrivé parmi nous, j'ai noté souvent tout de même pas mal d'arrêts pour quelques pépins physiques.

Il faut rester patient et attendre sagement que les progrès arrivent d'eux mêmes.
Du fait de ton métier et de la préparation physique que tu entretien régulièrement, tu es largement plus sportif que la moyenne, donc nul doute que ces progrès vont arriver si ta préparation n'est pas couper dans son élan.

A titre d'exemple, ma séance débutant avec mon épouse à son allure (1'30"/km en dessous de mon allure EF actuelle) d'environ 35' effective de CAP m'a certainement plus fait progresser ces derniers mois que la VMA, et les grosses sorties même en EF.

Bonne semaine
Manu

Tu es dur avec moi Et tu as raison!
C'est dur de se freiner... Je suis comme ça dans la vie de tous les jours :on/off.
C'est un vrai travail sur soi aussi la course à pied, la patience n'étant pas ce qui me caractérise le plus.
J'ai tellement rongé mon frein la semaine dernière à cause de la lombalgie que je me suis un peu lâché.
Pour une fois j'ai fait au feeling et j'ai un peu "beaucoup" débordé hier, mais ça fait un bien fou

Je vais faire une bonne récup derrière quand même, hier soir un coup de compex, de la flotte, aujourd'hui de bons étirements.

J'ai bien réduit le sport en parallèle, exit les séances de muscu de plus d'une heure. Juste du renforcement et le sport de la garde, fait en mode entretien.

Cette semaine je vais faire du light, de l'EF avec juste une séance de qualité, comme me l'a conseillé Damien. Quelle séance de qualité par contre je ne sais pas ce que je vais choisir!

Merci Manu

Damien42 écrit:
Un +1 avec Manu, même quand on se sent bien sur une séance, il ne faut pas en faire plus que prévu, que ce soit en km ou en allure. Ce n'est pas forcément productif, ça rajoute de la fatigue pour le reste de la semaine et augmente le risque de blessure ...

Concernant les blocs 80-85%, je pense qu'il vaut mieux ralentir et rester dans la zone de Fc, c'est le but de la séance Après je te comprend, par chez moi, je n'ai pas non plus de parcours long et plat... Dans ce cas, je fais des sorties vallonnées, même en prenant garde de rester dans la bonne zone cardio, quitte à marcher en côte, ou ralentir le rythme de temps en temps
C'est d'ailleurs un gros problème que je vais devoir résoudre d'ici mi 2018, pour l'objectif de fin d'année ^^

Yep Damien, parfois il faudrait que je prenne la voiture pour aller faire des tours autour d'un plan d'eau pour avoir du plat et faire des blocs plus justes. mais bon pffff...

C'est quoi ton problème à résoudre? tu vas louer un tracto et aplanir les routes?

Merci Damien