Marathon Valence (1er décembre)

Oui une bonne semaine, 52km sans compter le test Léger en bonus track, ça a chauffé!
Je les sentais ce matin encore

J'ai fait une petite heure de vélo ce matin en accompagnant madame sur son footing, avec bébé derrière, ça m'a fait du bien de mouliner.

Le prof est réactif sur le suivi, il a changé le contenu de la semaine quand il a vu mes ratios cardio, surtout en footing et en récup. Il m'a expliqué sa façon de faire, et ses axes de progrès. Il se base surtout sur les séances de 30/30 et la capacité de récupération entre les blocs.
Il m'exhorte vivement à travailler sur la partie étirements/assouplissements, mon principal point faible, je suis hyper raide de partout, et ça affecte beaucoup ma foulée, mes bras ont du mal à cadencer à cause des épaules bien trop rigides.

La séance d'aujourd'hui a été amputée des 10' à 13km/h, 45' et 2*6*100m.
Je la ferais dans la soirée, histoire de profiter de la journée pour continuer la récup

Je suis un peu surpris de ce plan, même si les avis sur les séances d'entrainement sont différents un peu partout, il me semble que la notion d'EF est elle un tronc commun à tous.

En plus vu ton dernier bilan, sur entrainement, blessure ... à ta place je ferai un gros point avec mon entraîneur. Je peux comprendre que tu n'ai pas envie de lui apprendre son métier et c'est normal ^^ Mais effectivement parle lui de ton appréhension

C'est fait, je lui ai parlé de mon ressenti, et il en a tenu compte, pour remanier la 2ème semaine.

Pour l'EF, je suis toujours dans les clous, 70 à 80% sous les 75%fcm. A part les trois derniers jours ou j'ai joué contre l'emploi du temps et le test surprise du dimanche, il y a toujours un jour de repos entre chaque séance de travail. Mais pas de sortie entièrement faite en EF c'est vrai. Ça me manque d'ailleurs!

J'ai tout de même plutôt bien digéré la semaine dernière, la séance de ce soir s'est déroulé comme une lettre à la poste.

A+

C'est costaud comme programme effectivement !
Récupère bien Franck !

Merci

Bilan en une image depuis mes débuts en mars:


Cliquer pour zoomer.

En vert la cadence moyenne, on voit bien l'augmentation avec le travail de foulée, et en rouge la fc moyenne, qui a bien baissé pour remonter en septembre. Logique aussi, j'ai repris les séances de travail, mais on voit que la forme est moins bonne qu'en juin, ou j'etais sur le 2eme mois de prépa semi.

Houla costaud ta première semaine de prépa!
Tu as bien fait de parler à ton coach. c'est bien aussi qu'il prenne en compte tes remarques pour réduire un peu les séances de travail.
Bonne prépa!