kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Merci pour vos "conseils"
Comme le faisait justement remarquer Patrick (lestat) sur Strava, la FC est restée assez régulière sur l'ensemble de la sortie (autour de 150). On pourrait imaginer que pour 1h-1h10 je sois capable de monter autour de 170-175 mais le problème vient des jambes. J'ai donc intérêt à prévoir un bon échauffement si je veux limiter l'effet "cuisses tétanisées" dès la première côte(qui se présente après seulement 400m) .

L'avantage c'est que tu sais à quoi t'attendre et de manière assez précise ... donc tu sais comment aborder (ou ne pas aborder) ces passages compliqués.
Vu ton allure moyenne du jour, ça promet un beau chrono tout de même

Indépendamment des conditions météo (froid puis pluie pour la semaine à venir), je suis capable d'aller moins vite le jour de la course en ayant l'impression de m'employer davantage

Ce matin c'était une séance avec AS10 (c'est quand même ça la priorité de la prépa )
Ce devait être 8 fois (700m à 3'35 - "récup" 700m à 4'25) mais le froid et le vent très fort (en plus d'être glacial) ont eu raison de ma motivation. Je me suis contenté de 4 fois (700-700) et , après avoir bien galéré sur le 5ème 700m rapide, j'ai arrêté les frais!
www.strava.com/activities/1425412205/laps
Les cibles étaient à 2'30 et 3'02 donc j'étais plutôt dans les clous sur les 2-3 premiers.

Mise en forme des données de la sortie grâce au travail de kyoden
Bilan de la sortie :
Distance: 10,31 km
Temps: 00:43:53
Allure Moy: 4'15''/km soit 14.12 km/h
FC Moy: 148 (78%)
FC Max: 165 (87%)
Dénivelé: +20m / -23m


Le cardio est monté à 165 maxi (soit moins que mes moyennes sur semi et une puls de plus que mon maxi en toute fin de course sur marathon )

C'est déjà pas mal d'être allé jusqu'à 5 avec les conditions climatiques !

Pour la fréquence cardiaque, j'ai eu le même soucis sur ma course dimanche.
Course sur route de 16km mais avec côte, vent glacial, l'impression de me donner mais le cardio est resté fort sage (84% en moyenne).

Le froid est bien pratique pour faire semblant d'avoir de bons ratios, la preuve ma sortie de vendredi me donnait une AS42 à 5'/km

Je ne cours pas après de bons ratios (surtout pour de l'AS10). Je constate simplement ce gros blocage et cette incapacité à monter dans les tours (à toute température ou presque).
C'est peut-être dû à une absence de travail de type VMA courte.
L'an dernier j'avais réglé le problème en laissant le cardio à la maison!!
Mais, suite à la longue période sans CAP, j'ai eu besoin de repères pour la reprise.
Je crois que le début de semaine sera au chaud et sur home trainer