kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

La fameuse Kenyane ! Elle est notée dans un coin depuis longtemps mais je n'ai jamais eu l'occasion de l'a tester !
Bonne course dimanche !

La course de dimanche est une CAE donc les commentaires sont soumis à modération
Elle me donnera cependant un aperçu de l'évolution de la progression. Ce sera ma 3ème participation (29ème en 43'35 en 2015 et 25ème en 41'19 en 2016)
Les 5 premiers kms sont roulants et avec pas mal de portions plutôt descendantes, ensuite un gros "raidard" puis une succession de montées ou faux-plats montants. Les descentes ne sont pas du tout raides donc c'est une bonne chose pour la carcasse.... pour les côtes c'est toujours le même problème
tracedetrail.fr/index.php/fr/trace/trace/1623

Pour la kenyane, il existe plusieurs variantes: j'avais testé il y a un an la version avec paliers de 0.5 km/h toutes les 5 minutes et je pense refaire la même chose.

Toujours sympa de pouvoir remettre un dossard. Je te souhaite une bonne course plaisir sans bobo pour la carcasse

Normal de tatonner un peu quand on fait de nouvelles séances.
Les prochaines n'en seront que plus abouties !

Longtemps que je n'ai pas fait de kenyane. Une séance qu'on sent passer !

Bonne course !

Rappel: sur ce suivi (comme sur mon premier) les commentaires utilisant les termes comme "sympa", "belle", "jolie", etc... à propos de sorties/courses avec côtes ne sont pas autorisés

@Sylvain: je n'ai testé qu'une seule fois la kenyane (il y a un an environ) mais elle présente l'avantage d'être réalisable quel que soit son niveau de forme (même si bien sûr on la terminera à un palier différent)

@Laurent: c'est vrai que mon dernier dossard date de fin Mai (V.V.X.) et que la CAE de dimanche sera l'occasion de faire quelques tests d'allure/intensité/gestion d'effort.

Aujourd'hui séance avec un bloc en continu: je me suis contenté de 8km autour de 4'20-4'25 (avec si possible le cardio sous 154) pour cette séance coincée entre la séance mixte de mercredi et la course dimanche.
Vent fort et très froid

Bilan de la sortie :
Distance 12 km
Temps 53:51
Allure Moy 4'29"/km soit 13,37 km/h
FC Moy 144 (75%)
FC Max 154 (80%)
Dénivelé +58 m

1. 1km en 04'49" : 04'49"/km - FCMoy 126 (65%), FCMax 135 (70%) - 0m D+ | 11m D-
2. 1km en 04'40" : 04'39"/km - FCMoy 138 (72%), FCMax 142 (74%) - 9m D+ | 0m D-
3. 1km en 04'14" : 04'14"/km - FCMoy 146 (76%), FCMax 148 (77%) - 5m D+ | 6m D-
4. 1km en 04'17" : 04'16"/km - FCMoy 146 (76%), FCMax 149 (78%) - 7m D+ | 4m D-
5. 1km en 04'20" : 04'20"/km - FCMoy 148 (77%), FCMax 150 (78%) - 3m D+ | 9m D-
6. 1km en 04'18" : 04'18"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 151 (79%) - 0m D+ | 0m D-
7. 1km en 04'18" : 04'18"/km - FCMoy 150 (78%), FCMax 152 (79%) - 8m D+ | 10m D-
8. 1km en 04'17" : 04'17"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 153 (80%) - 6m D+ | 4m D-
9. 1km en 04'11" : 04'10"/km - FCMoy 152 (79%), FCMax 154 (80%) - 9m D+ | 11m D-
10. 1km en 04'16" : 04'16"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 153 (80%) - 3m D+ | 0m D-
11. 1km en 04'55" : 04'54"/km - FCMoy 142 (74%), FCMax 150 (78%) - 5m D+ | 9m D-
12. 1km en 05'15" : 05'13"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 141 (73%) - 4m D+ | 2m D-

Finalement l'allure a été un peu plus rapide (4'15-4'20) avec un cardio plutôt entre 150 et 152 (petite dérive cependant) ce qui constitue une progression intéressante par rapport aux précédentes. Les cuisses avaient quelques traces de la séance de mercredi

Ce matin c'était donc La Montanoise (9.4 km 130m D+), temps très frais (-1°C) et j'ai longtemps hésité sur le choix de la tenue .... à part pour les gants que je n'ai pas retrouvés hier soir (sans doute perdus dans le sinistre du mois d'août). J'ai donc eu très froid aux doigts ... sauf sur les 200 derniers mètres
88.4 kgs sur la balance avant le petit-déj.... (mieux qu'il y a 2 mois mais j'espère moins bien que dans 2 mois!)

La tactique était simple: partir plutôt vite et profiter des portions roulantes de la première moitié de course, gérer à peu près la montée raide et essayer de relancer sur les faux-plats montants de la seconde partie. J'ai respecté les 2/3 de la tactique . Dès qu'il a été question de relancer après la montée raide (seule partie du circuit avec beaucoup de boue), ça a été la catastrophe! Les jambes étaient lourdes avec même une petite douleur musculaire à la cuisse droite.
La première partie de course a quand même permis de constater, qu'avec l'entraînement, certaines allures commençaient à passer. La seconde partie a montré que les difficultés en côtes et surtout après les côtes étaient encore bien présentes ce qui est normal puisque je n'avais réalisé aucun travail spécifique de type "côtes +relance"
Au final ça donne un temps de 38'47 (26ème scratch sur 550, 6ème M1)
J'avais mis un T-shirt avec ceinture cardio intégrée mais je n'ai pas regardé la FC durant la course (seulement le chrono et la distance)
J'ai donc découvert après coup une FCMoy de 160 (84%) et un max à 171 (90%) ... mais ça ne donne aucune bonif . (j'ai déjà eu des soucis de valeurs de FC lorsque j'utilise le T-shirt)

www.strava.com/activities/1391044411