kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

2 belles séances et avec des blocs plutôt bien réguliers ... malgré le vent !
Vivement qu'il te laisse un peu plus tranquille

Au final le week-end aura été assez productif oui
Ce soir footing de nuit, 50', pas trop de vent
www.strava.com/activities/1383621968
Sensations pas terribles par moments, j'ai aussi maintenu un peu l'allure dans un léger faux-plat au dernier km.
Demain ce devrait être une séance mixte avec seuil (ou tempo) et côtes.

Aujourd'hui séance mixte: seuil/tempo, côtes et vent très violent

Bilan de la sortie :
Distance 14,8 km
Temps 1:11:12
Allure Moy 4'49"/km soit 12,47 km/h
FC Moy 145 (77%)
FC Max 166 (88%)
Dénivelé +131 m

1. 1km en 05'07" : 05'06"/km - FCMoy 123 (65%), FCMax 136 (72%) - 13m D+ | 5m D-
2. 1km en 04'59" : 04'58"/km - FCMoy 136 (72%), FCMax 144 (76%) - 17m D+ | 4m D-
3. 1km en 04'53" : 04'53"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 142 (75%) - 2m D+ | 24m D-

1er bloc 3km autour de 3'50-3'55
4. 1km en 03'48" : 03'48"/km - FCMoy 151 (80%), FCMax 154 (81%) - 0m D+ | 0m D-
5. 1km en 03'55" : 03'55"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 159 (84%) - 2m D+ | 2m D-
6. 1km en 03'50" : 03'50"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 161 (85%) - 2m D+ | 2m D-

récup 1km
7. 1km en 04'46" : 04'45"/km - FCMoy 146 (77%), FCMax 159 (84%) - 0m D+ | 2m D-

2 fois la montée des Charmilles (r=descente lente)
8. 0,13km en 00'39" : 04'47"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 163 (86%) - 18m D+ | 0m D-
9. 0,12km en 01'17" : 10'33"/km - FCMoy 153 (81%), FCMax 164 (87%) - 2m D+ | 18m D-
10. 0,09km en 00'30" : 05'27"/km - FCMoy 149 (79%), FCMax 163 (86%) - 16m D+ | 0m D- (pas reparti du même point que pour la 1ère)
11. 0,11km en 01'01" : 09'33"/km - FCMoy 156 (82%), FCMax 166 (88%) - 2m D+ | 18m D-

transition 3'
12. 0,62km en 03'15" : 05'16"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 146 (77%) - 2m D+ | 2m D-

2ème bloc: 2km autour de 3'55-4'
13. 1km en 03'58" : 03'58"/km - FCMoy 158 (84%), FCMax 160 (85%) - 2m D+ | 0m D-
14. 1km en 03'57" : 03'56"/km - FCMoy 159 (84%), FCMax 160 (85%) - 0m D+ | 2m D-

récup 2'
15. 0,36km en 02'00" : 05'34"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 160 (85%) - 4m D+ | 0m D-

3 fois 30" en côte (moins raide que la montée des Charmilles)
16. 0,13km en 00'31" : 03'59"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 163 (86%) - 12m D+ | 0m D-
17. 0,1km en 01'11" : 11'30"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 164 (87%) - 0m D+ | 11m D-
18. 0,12km en 00'29" : 04'06"/km - FCMoy 147 (78%), FCMax 160 (85%) - 13m D+ | 0m D-
19. 0,12km en 01'17" : 10'44"/km - FCMoy 151 (80%), FCMax 163 (86%) - 2m D+ | 15m D-
20. 0,11km en 00'31" : 04'35"/km - FCMoy 147 (78%), FCMax 160 (85%) - 14m D+ | 0m D- (portion finale un peu plus pentue que sur les premières)

récup 1km lent
21. 1km en 05'57" : 05'55"/km - FCMoy 142 (75%), FCMax 163 (86%) - 2m D+ | 23m D-

500m à 3'30
22. 0,51km en 01'46" : 03'28"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 160 (85%) - 0m D+ | 0m D-

récup en marchant
23. 0,1km en 01'01" : 09'42"/km - FCMoy 144 (76%), FCMax 161 (85%) - 0m D+ | 0m D-
RAC
24. 1km en 04'55" : 04'54"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 142 (75%) - 0m D+ | 2m D-
25. 1km en 04'49" : 04'49"/km - FCMoy 138 (73%), FCMax 144 (76%) - 6m D+ | 2m D-
26. 0,18km en 00'53" : 04'55"/km - FCMoy 136 (72%), FCMax 137 (72%) - 0m D+ | 0m D-

Très compliqué de caler l'allure (encore et toujours à cause du vent)
Les jambes ont quand même chauffé par moments même si les récups étaient beaucoup trop longues entre les blocs et les côtes (ce sera donc à modifier pour les prochaines)

Une séance avec de sacrées variations de rythmes !
En tous cas, c'est loin d'être monotone
Bravo Kamel, car avec le (toujours présent) vent, ça compliquait bien la tâche !

Ca te fait une jolie dernière séance !

Par contre, pourquoi partir sur un premier bloc à 3'50/3'55 et le second plutôt vers 3'55/4' ?
A cause du vent ?

Je pense avoir eu, comme souvent, un peu peur du contenu de la séance, surtout que je ne connaissais pas du tout.
Je me rends compte que je me suis loupé que ce soit sur les allures, les intensités, les récups ou le nombre de côtes
Je devrais améliorer ça pour les suivantes et partir, par exemple, sur 3-4km à 3'50, 4*30" côte raide, 3-4km à 3'50, 4*30" côte "classique", 1km "vite", avec des transitions de 3'.
J'ai également une séance de bloc en continu vendredi et une course dimanche matin donc j'ai peut-être voulu trop assurer.
Ce qui est clair, c'est que j'ai un très gros déficit de travail autour du seuil sur des blocs longs.
Au vu de la séance d'hier, je suis quand même capable de courir 7-8 kms en continu autour de 3'55-4' et de progresser jusqu'à 7-8 km à 3'48-3'50.
D'ici mon 10km fin avril je vais aussi caser au moins une "kenyane" (une des meilleures séances en progressif ) et des séances 4*400m + 5km à 3'45-3'50 (toujours avec l'objectif de travailler sur des jambes "lourdes")

Ce soir footing de récup 40' avec un vent capricieux mais moins fort qu'hier (j'ai oublié d'arrêter le chrono quand j'attendais au dernier feu)
www.strava.com/activities/1386620144