Suivi de Cyril27

Je trouve aussi que le dernier 1000 est trop court m'enfin c'est pas grave. Ta séance trop rapide est finalement une bonne chose si tu termines dans de bonne condition. ça peut vouloir dire que ton AS10 est à 4'20

Sachant que tu as 3 courses de prévu, tu as le temps de monter en puissance, la 1ère te donnera deja une bonne idée ! En partant à 4'25 jusqu'au km6 puis 4'20 si tu en as encore sous le pied

Aujourd'hui, dernière grosse séance avant la semaine de relâche pour le 10 km du 15 septembre.
SL de 1h30 réalisée sur route, en empruntant quelques portions qui sont valonnées ( en tout, 4 montées et 4 descentes ) avec 3*10' allure tempo. Pas de données sur les FC, car mon cardio à "déconné", donc, j'ai couru aux sensations. Va falloir que je pense à synchroniser ma montre GPS pour régler le problème.

Bilan :
Distance : 16.54 km
Temps : 1h29'57"
Allure moyenne : 5'27"/km.

Voilà ! Maintenant place à l'affûtage, avec ( avant la course) un footing de 45'; une petite séance VMA ou d' AS10 au plus tard le mercredi, puis la veille de la course, 30' de footing+ 4 séries de gammes
athlétiques.
Et puis, pour finir, parfaire mon alimentation ( chose que j'ai pas du tout fait cette semaine !

Ta séance de 3000-2000-1000 a été pas mal vu tu as été beaucoup plus vite que prévu.

Un truc que je proposait à mes athlètes pour un plan 10 était dans le style :
S1 : 6 x 1000m
S2 : 5 x 1200m
S3 : 4 x 1500m
S4 : 3 x 2000m
S5 : 3 x 3000m
Tu as toujours le même volume 6km mais avec des fractions de plus en plus longue. Et en général, la récup n'évolue quasiment pas ou pas aussi vite.

Bonne semaine d'affutage.

Je suppose que c'est 2*3000 en S5
Effectivement sur 4 semaines je place 6*1000, 4*1500, 3*2000, 2*3000 avec des récups de 2' maximum

Bonne semaine de relâche Cyril !

Bonne relâche, fais le plein d'énergie pour ce week-end